Susanne Helmer

Fünf Tage die Woche Training, ein Spieltag mit 90 Minuten - bleibt noch ein Tag übrig, und der ist dann frei. So sieht das Leben von Nastassja Lein aus. Die 24-Jährige steht seit dem Jahr 2016 beim 1. FC Nürnberg unter Vertrag. 2023 stieg die Stürmerin mit der Mannschaft in die Fußball-Bundesliga auf. In der darauffolgenden Saison ging es für die Clubfrauen zwar zurück in die zweite Liga, sie dürfen sich derzeit aber berechtigte Hoffnungen machen, postwendend wieder ins Oberhaus aufzusteigen.((ContentAd))Aber zurück zum freien Tag. Ist der denn wirklich frei? „Den ganzen Tag im Bett liegen ist vielleicht auch nicht optimal“, meint Nastassja Lein. Aber man sollte dem Körper schon Ruhe gönnen. Sie selbst, sagt sie, sei eine Spielerin, die das auch macht und höchstens mal in die Stadt geht oder spazieren. Anders sehe es aus, wenn man am Wochenende wenig oder keine Spielzeit hatte. Da fehlt dann die Auslastung, die sie wie viele Kolleginnen gerne mit Krafttraining kompensiert: „Das kann man einfach super alleine machen und sich ein bisschen challengen.“((Platzhalter))Nun ist aber nicht jede zur Profi-Sportlerin geboren und hat ganz furchtbar Lust darauf, sich dauernd körperlich herauszufordern. Die Bambergerin Lein stammt aus einer sehr sportlichen Familie, aber auch sie kennt das Gefühl, sich aufraffen zu müssen. Allen, die überhaupt erst mal einen Anfang finden wollen, rät sie dazu, sich mit anderen zusammenzutun. Das klinge banal, aber der Gruppenzwang helfe.<h3>Nicht unbedingt mit Männern messen</h3>Gemeinsam mache die Bewegung auch mehr Spaß und man könne sich leichter motivieren: „Man muss ja gar nicht irgendwelche verrückten Sportarten machen, sondern kann sich einfach zum Laufen treffen.“ Allerdings sei es für Frauen ratsam, sich vielleicht nicht unbedingt mit Männern zu messen. „Das ist realistischer. Es kann schon demotivieren, wenn einem als Frau ein Mann, der vielleicht eigentlich untrainierter ist, trotzdem davonläuft.“Wobei joggen auch nicht gerade das größte Hobby der Torjägerin ist, die in der Saison 2021/22 beim 3:0-Sieg gegen den FC Bayern München II alle drei Tore sowie im Rückspiel alle vier beim 4:0-Erfolg erzielte und seither als „Bayern-Schreck“ gilt. Allerdings kommt sie gerade in der Sommerpause nicht drumrum. Was sein muss, muss sein, und so geht die Sportlerin zum Beispiel zum Nürnberger Dutzendteich, wo es unter anderem eine fünf Kilometer lange Runde gibt. Auch die Strecke entlang der Pegnitz Richtung Fürth findet Lein sehr schön. Für Intervall-Trainings läuft sie auch ganz gerne ums Stadion, „einfach weil es breit und asphaltiert ist und da weniger los ist“. Wichtig ist ja ohnehin, was hinterher rauskommt, und dass man nach dem Training Glückshormone ausschütte, sei auf jeden Fall super: „Dieses Gefühl danach, wenn man es geschafft hat ...“<h3>Nastassja Lein: „Auch einfache Übungen haben eine Wirkung“</h3>Ergänzend zum Laufen rät sie auch zu ganz klassischen Übungen zuhause - gut für alle, die lieber ohne Aufwand und ohne Geräte aktiv werden. Für viele Menschen ist ja alleine der Weg zum Fitnessstudio eine ziemliche Hürde. „Nach dem Aufstehen oder vorm Schlafengehen kann man einfach ein paar Liegestütze machen, ein paar Kniebeugen oder ähnliches. Wenn man dranbleibt und das dauerhaft macht, dann hilft es tatsächlich, auch wenn man das gar nicht so denkt.“((Module))Und wie sieht es mit zyklusbasiertem Training aus? Dahinter steckt die Annahme, dass der weibliche Hormonspiegel in den unterschiedlichen Zyklusphasen Einfluss hat auf den Trainingserfolg. Ist der Östrogenspiegel nach der Menstruation hoch, könne man etwa leichter Muskeln aufbauen. Noch steht die Sportwissenschaft hier am Anfang und auch beim 1. FCN ist man noch in der Erforschung des Themas und hat dementsprechend wenig Erkenntnisse. Nastassja Lein selbst achtet schlicht nicht darauf. Auch deshalb, weil sie eine Mannschaftssportlerin ist. Da sei vor allem gefragt, sich in den Dienst des Teams zu stellen. „Mir ist die Studienlage auch noch zu dünn, als dass ich da Schlüsse draus ziehen wollen würde.“((Platzhalter))Bei Perioden- oder anderen Beschwerden sei es aber ohnehin so, dass man nicht trainieren muss. Man könne dem Coach immer sagen, wenn man das Gefühl hat, dass man nicht an die Leistungsgrenze gehen kann und Gefahr läuft, sich zu verletzen. Aber etwa je nach Zyklusphase die Belastung herunterzufahren, sei wenig praktikabel in einem Team. Für Leichtathletinnen oder Tennisspielerinnen, sagt Lein, ist das einfacher. Auch wenn es für sie selbst keine Rolle spielt, findet Nastassja Lein: „Individuell kann es schon etwas bringen, wenn man sich mal ein paar Monate lang anschaut, wie man sich in welcher Zyklusphase fühlt.“ Alle Beiträge der Serie finden Sie in unserem Themenarchiv unter <a href="https://nn.de/fit" target="_blank">nn.de/fit</a>. Abonnentinnen und Abonnenten der Nürnberger Nachrichten, der Nürnberger Zeitung und der Heimatzeitungen (außer FLZ) können sich unter nn.de/freischalten kostenlos für NN.de freischalten lassen. ((Platzhalter))

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