Christina Merkel

Durchhalten, das ist ja oft das Schwierigste. Deshalb folgen hier gute Gründe für <a href="detail:1.14616515" target="_blank">"30 Minuten mehr"</a> Bewegung am Tag. Unsere Mitmach-Aktion, um fit in den Frühling zu starten, soll Sie, liebe Leserinnen und Leser, zu mehr Aktivität motivieren.((ContentAd))Denn es lohnt sich! Schlaganfall, Herzinfarkt, Osteoporose und sogar Krebs und Demenz - das Risiko für solche Erkrankungen lässt sich durch Bewegung tatsächlich merklich senken. "Auch der Herzmuskel muss schließlich trainiert werden", erklärt der Erlanger Sportpsychologe Heiko Ziemainz.Bewegung aktiviert den Kreislauf, das Blut transportiert mehr Sauerstoff. Der Körper kann Abfallprodukte aus dem Stoffwechsel schneller abbauen. Studien zeigen, dass bereits zehn Minuten Ausdauersport am Tag - wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking - die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankung um bis zu 20 Prozent senken können.<h3>Starke Muskeln schützen Knochen und Gelenke</h3>"Die Muskulatur profitiert, weil sie besser mit Nährstoffen versorgt wird", sagt Ziemainz. Stabile Muskeln entlasten wiederum die Gelenke. Gezielte Übungen helfen sogar, akute Beschwerden, etwa in den Knien oder im Rücken, zu lindern. Starke Muskeln, Sehnen und Bänder federn das Skelett ab und schützen so bei Stürzen.Schnelles Gehen, Aerobic oder Krafttraining stärken die Knochen zusätzlich und beugen etwa Osteoporose vor, bei der die Knochen porös und brüchig werden. "Das ist gerade bei Frauen nach der Menopause oft ein Thema", sagt Ziemainz.((Platzhalter))Sogar Diabetes und manchen Krebserkrankungen lassen sich durch regelmäßige Bewegung vorbeugen. Dabei spielen neben dem Körpergewicht auch hormonproduzierendes Fettgewebe und der Blutzuckerspiegel eine Rolle. Die genauen Mechanismen sind noch nicht ausreichend erforscht. Experten vermuten, dass Sport chronische Entzündungsprozesse mindert und das Immunsystem reguliert.((Module))Körperlich aktiv zu sein, verbessert außerdem die Durchblutung des Gehirns, schützt Nervenzellen und stabilisiert damit die Gedächtnisleistung. "So lässt sich Demenz hinauszögern", sagt Ziemainz. "Jede Bewegung ist einfach eine super Investition in unsere Gesundheit."((Platzhalter))

urn:newsml:dpa.com:20090101:211214-920-002517

Fit in den Frühling

Gesundheit

Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg

Sport-Experte Heiko Ziemainz

Erlanger Sport-Experte Heiko Ziemainz: „Regelmäßige Bewegung wirkt besser als Medikamente“

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