Christina Merkel

Herr Ziemainz, wie viel haben Sie sich heute schon bewegt?Heiko Ziemainz: Heute tatsächlich nur von der Haustür zum Auto, muss ich zu meiner Schande gestehen. Da war der innere Schweinehund stärker. Das Wetter hat auch nicht so dazu eingeladen. Dafür habe ich mich gestern und vorgestern bewegt. Daher ist mein schlechtes Gewissen nicht allzu groß.((ContentAd))Warum fällt es vielen so schwer, sich zu mehr Bewegung zu überwinden, wenn das Auto so nah steht?Es kommt darauf an, welche Ziele man sich setzt. Wenn Bewegung nur eine Last ist und ein Muss, um besser auszusehen oder Gewicht zu verlieren, dann fällt es schwer. Wenn man dagegen an das gute Gefühl danach denkt, dass es einem gesundheitlich besser geht oder man gerne in der Natur ist – dann wird es leichter. Es gibt viele positive Dinge, die man mit Bewegung verbinden kann: Spaß, Freude, soziale Interaktion. Wer sich mit anderen zum Sport verabredet, geht lieber hin.Viele verbinden aber Bewegung vor allem mit Anstrengung. Lässt sich das ändern?Das hat tatsächlich viel mit Sozialisation zu tun, also welche Erfahrungen man als Kind gesammelt hat. Ich war früher viel draußen und verbinde schöne Erlebnisse damit. Auch heute noch bin ich mit Freunden und Bekannten gerne in der Natur unterwegs.((Platzhalter))Aber wenn die Eltern Stubenhocker waren, werden es auch die Kinder?Naja, wenn es früher schon immer eine Qual war, rauszugehen, also wenn man eher rausgeschickt wurde, dann verknüpft man damit negative Erinnerungen. Oder man hat schlechte Erfahrungen gesammelt, weil einem richtig kalt war oder die Füße nass wurden, das spielt da durchaus eine Rolle. So ein Sofa ist durchaus verlockend.Ja, es gibt im Vergleich zu früher eben viel zu viele verlockende Beschäftigungsmöglichkeiten ohne Bewegung. Wir können über Chatgruppen und Videotelefonie sogar mit anderen Menschen in Verbindung sein, ohne aus dem Haus zu gehen. Nach und nach trainieren wir uns und unseren Kindern das Bewegen regelrecht ab. Diese Entwicklung wieder umzukehren und neue Gewohnheiten anzutrainieren, ist durchaus anstrengend. Welche Ziele sind da denn realistisch?Es muss nicht jeden Tag Bewegung sein. Am besten ist ein gutes Verhältnis von Belastung und Erholung, um fitter zu werden. Erwachsene sollten insgesamt 150 Minuten pro Woche moderat aktiv sein. Zum Beispiel an fünf Tagen je eine halbe Stunde - schnelles Gehen, lockeres Radfahren oder auch mal Schwimmen. Oder man ist ein sogenannter „Weekend Warrior“, der am Wochenende dann 75 Minuten intensiv durchpowert, um aufzuholen, was er unter der Woche versäumt hat. Aber da sollte man langsam rangehen, wenn man lange keinen Sport gemacht hat.((Module))Wie sieht ein guter Anfang für mehr Bewegung im Alltag aus?Man darf die 30 Minuten durchaus weiter unterteilen. Auf dem Weg zur Arbeit die Treppe nehmen statt den Aufzug. Ein oder zwei Bushaltestellen früher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen. Wenn ich das ein-, zweimal die Woche mache, bin ich schnell bei 30 Minuten Bewegung am Tag. Weil jeder Schritt zählt. Man könnte sich auch den Hund des Nachbarn ausleihen und zwei Mal die Woche fest verabredet Gassi gehen, der freut sich sicher. Auch bei der Garten- und Hausarbeit kommt einiges zusammen.Das erledigen doch heutzutage Mäh- und Saugroboter!Ja, das ist durchaus angenehm, aber eben auch etwas, wodurch in den vergangenen Jahren zunehmend Bewegung verloren gegangen ist. Selbst die Servolenkung im Auto und elektrische Fensterheber nehmen uns Bewegung weg. Zum Glück steht bei manchen die Waschmaschine noch im Keller oder sie müssen ihre Fenster selbst putzen – das ist alles gut für den Körper.Unterschätzen die Menschen, wie viel sie sich im Alltag bewegen?Viele meinen, sich gleich im Fitnessstudio anmelden zu müssen. Dabei würde jeder quasi nebenbei gute Möglichkeiten zu mehr Aktivität finden. Das geht schon dabei los, selbst durch den Supermarkt zu laufen, statt die online bestellten Sachen abzuholen. Man braucht sich auch nicht ärgern, wenn man an der Kasse merkt, dass die Milch noch fehlt. Stattdessen darf ich den zusätzlichen Weg positiv auf meinem Bewegungskonto verbuchen.Warum ist Bewegung eigentlich so gut?Wenn ich mich bewege, wird der Körper besser durchblutet. Dadurch werden die Organe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Der Stoffwechsel steigt und die hormonelle Aktivität. Starke Muskeln unterstützen das Skelett. Unser Körper ist von der Evolution dazu gemacht, als Jäger und Sammler unterwegs zu sein. Inzwischen weiß man, dass ausreichende Bewegung sogar Krankheiten vorbeugen kann.Welche?Gerade für das Herz-Kreislauf-System kann regelmäßige Aktivität besser sein als Medikamente oder dazu führen, dass ich erst gar keine Medikamente brauche. Wir sind auch deutlich entspannter und ausgeglichener, wenn wir uns bewegen und können besser verarbeiten, was uns beschäftigt.Und da hat schon Alltagsbewegung einen Effekt?Absolut. Und wenn es nur die zwei Meter zur Mülltonne sind. Oder mit dem Auto ein Stück weiter weg parken. 5000 Schritte am Tag sollten schon drin sein. Jeder kann ganz konkret überlegen, wo er oder sie mehr Bewegung einbauen kann. Zum Beispiel ein paar Bücher unter den Laptop legen und während der Arbeit aufstehen. Oder auf den Zehenspitzen hin und her wippen. Zwischendurch mal einen Stressball kneten oder die Zähne mit der anderen Hand putzen. Überhaupt werden Arme und Schultern oft vergessen und dann wundern sich die Leute, wenn es im Nacken zwickt.((ContentAd))Und wenn es im Nacken zwickt oder im Knie zwackt?Klar, wenn es beim Bewegen weh tut, sollte man das natürlich ärztlich abklären lassen. Aber häufig entstehen Rückenbeschwerden oder Verspannungen eher durch zu langes am Schreibtischsitzen. Da hilft es dann nicht, mich anschließend zum Ausruhen aufs Sofa zu legen. Auch gegen Knieschmerzen hilft Muskelaufbau, denn sie schützen das Gelenk vor Erschütterungen. Da kann ich dann trotzdem die Treppe rauf laufen und runter den Fahrstuhl nehmen. Jeder Schritt ist besser als keine Bewegung.Dieser Artikel ist zuerst am 20. März 2025 erschienen.((Platzhalter))

Sport-Experte Heiko Ziemainz

Gesundheit

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