Erika Balzer

<h2>1. Überhaupt erstmal mit dem <strong>Krafttraining</strong> beginnen</h2><p>Krafttraining ist dafür da, Muskulatur aufzubauen und zu stärken. Eine gesunde Muskulatur braucht man in den verschiedensten Alltagssituationen. Durch nicht vorhandene oder stark einseitige Muskulatur kann ein Ungleichgewicht entstehen und das kann sogar zu Schmerzen führen.</p><h2>2. Erste Schritte im Fitnessstudio</h2><p>Wer in einem Fitnessstudio trainieren möchte, soll sich dort unbedingt wohlfühlen. Anfänger und Anfängerinnen sollten sich von einem kompetenten Trainer einen individuellen Plan anfertigen und erklären lassen. Wer ihn durchzieht und Geduld mitbringt, wird immer routinierter und kann nach einer kurzen Zeit schon Resultate sehen.</p>((Platzhalter))<h2>3. Technik ist das A und O</h2><p>Bei Krafttraining sind die Technik und Ausführung der Übungen sehr wichtig. Wenn man sich nicht auskennt, ist es umso wichtiger, dass ein Trainer oder eine Trainerin ein Auge darauf hat und die Bewegungen erklärt.</p><h2>4. Freie Gewichte statt Maschinen</h2><p>An vielen Maschinen trainiert man eine bestimmte Muskelgruppe. Das ist zwar gut, wenn man sie gezielt und isoliert trainieren möchte, aber auch weniger natürlich.</p>((Platzhalter))<p>Im Alltag beansprucht man bei vielen Bewegungen nämlich immer mehr als nur eine Muskelpartie. Freie Gewichte sind funktioneller und neben mehreren Muskelpartien trainiert man gleichzeitig auch die Stabilität und das Gleichgewicht.</p>((Platzhalter))<h2>5. Realistische Ziele setzen</h2><p>Grundsätzlich sollte jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich trainiert werden. Bei einen Ganzkörperplan, bei dem jede Muskelpartie trainiert wird, sollte man daher zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Wer diesen Plan beispielsweise in Ober- und Unterkörper aufteilen möchte, sollte viermal die Woche trainieren. Grundsätzlich gilt aber: Lieber weniger vornehmen, durchziehen und damit die Motivation steigern statt utopische Ziele setzen.</p><h2>6. Achtung bei Schmerzen</h2><p>Schmerzen sind immer ein Signal vom Körper, dass etwas nicht stimmt. Wer den Schmerz und das Körpergefühl nicht deuten kann, sollte langsam machen und bestimmte Übungen auslassen, auch mal eine Trainingspause einlegen. Geht der Schmerz nicht weg, ist ein Besuch beim Physiotherapeuten oder beim Arzt ratsam.</p><h2>7. An Grenzen gehen</h2><p>Man sollte niemals bei einer Intensität bleiben, sondern regelmäßig das Gewicht erhöhen. Ein Beispiel: Wenn man eine Übung mit drei Sätzen und jeweils zwölf Wiederholungen hat und diese einwandfrei klappen, dann ist es tendenziell zu leicht und man ist nicht vollständig ausgelastet. Dann sollte das Gewicht erhöht werden. Ganz nach dem Motto: "Es wird nicht einfacher, du wirst nur stärker." Dabei sollte man immer auf sich selbst achten und auf den eigenen Körper hören. Es sollte also immer schwer genug bleiben. Am Anfang geht das relativ schnell. Je fortgeschrittener das Training und der Muskelaufbau sind, umso schwieriger wird eine Steigerung.</p>((Platzhalter))<h2>8. Nicht an anderen orientieren</h2><p>Schau auf dich selbst! Sich an anderen zu orientieren, kann schnell demotivieren. Jeder hat irgendwann mal begonnen und stand am Anfang und damit an dem Punkt, an dem die Hanteln vielleicht noch etwas kleiner sind. Andersrum sollte man auch nie Menschen verurteilen, die gerade erst mit dem Krafttraining beginnen.</p>

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Fit in den Frühling

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