Claudia Beyer

Herr Treuheit, trainiert man fürs Alter anders?Auf jeden Fall. Man darf sich vom Gedanken des klassischen Muskelaufbaus verabschieden. Es geht vielmehr um Balance, Gleichgewicht, Koordination. Dazu kommen Sturzprophylaxe und Rotationsfähigkeit - also seitliche Bewegungen.((Platzhalter))Wann sollte man spätestens mit einem gezielten Training beginnen?Ich setze mit dieser Art des Trainings frühzeitig im Alter ab 50 an. Da ist der Körper noch lernfähiger. Meistens werde ich zu Leuten gerufen, wenn die körperlichen Probleme schon so stark sind, dass der Alltag nicht mehr funktioniert. Im Idealfall beginnt man jedoch, bevor es notwendig wird. Der Renteneintritt bietet eine gute Gelegenheit, um die gewonnene Zeit sinnvoll zu nutzen.((ContentAd))Haben Sie einen Tipp, wie man schon im Arbeitsleben trainieren kann?Da gibt es einfache Übungen: zum Beispiel beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen. Das richtet sich an die Balance und das Gleichgewicht, aber auch an die Kopf-Körper-Koordination. Oder: Immer wenn Du durch eine Tür läufst, hebe die Brust und ziehe die Schulterblätter nach hinten, um eine aufrechte Haltung zu fördern.Wie schaut es mit der Ausdauer aus?Moderates Joggen, Walken und Radfahren sind effektiv. Aber diese Ausdauerelemente reichen für eine Kräftigung im Alter nicht aus. Da sind Balanceübungen, Ausfallschritte, Training mit dem Theraband oder einer Hantel gefragt. Wichtig ist, dass man gezielt an der Körperhaltung arbeitet.((Platzhalter))Welche Sportarten bieten sich im Alter an?Im Idealfall Sportarten, bei denen zwei Elemente gefördert werden. Wie zum Beispiel Beine und Hände beim Tennis. Hier gibt es verschiedene Geschwindigkeiten und Richtungswechsel sowie eine Treffsicherheit beim Ball. Auch der regelmäßige Besuch einer Seniorensportgruppe oder Übungen in einem Bewegungspark, von denen es allein in Nürnberg sieben gibt, sind förderlich.Wie intensiv sollte das Training sein?Es muss immer so intensiv sein, dass man die eigene Komfortzone verlässt. Training funktioniert so, dass man dem Körper immer wieder eine Herausforderung gibt, die so groß ist, dass er sie nicht so leicht leisten kann. Der Körper passt sich an, das nennt man dann Trainingsfortschritt. Diese Leistungssteigerung sollte man an vier von sieben Tagen vorantreiben.Die Zipperlein nehmen im Alter zu. Das Knie tut weh. Was tun?Da würde ich die entsprechende Übungsauswahl anpassen. Eine Lösung kann sein, auf eher runde Bewegungen umzusteigen - wie beim Radfahren. Wichtig ist zu wissen: Warum schmerzt das Knie?((Module))Man soll also trotz Schmerzen trainieren?Man soll nicht auf ein Zipperlein drauf trainieren, sondern muss ein Konzept finden, wie man drum herum trainiert. Wenn wir mal medizinische Gründe außer Acht lassen: Bewegung ist immer besser als Stillstand. Man sollte den Schmerz beobachten, auf das eigene Körpergefühl sowie den gesunden Menschenverstand hören.((Platzhalter))Gerade beim Sport ist die Angst vorm Sturz groß. Wie kann man ihr begegnen?Indem man Balance- und Gleichgewichtsübungen macht. Auch das richtige Schuhwerk spielt eine große Rolle. Schuhe mit zu viel Dämpfung fördern eine Trittunsicherheit, Schuhe mit zu wenig Dämpfung wiederum eine Erschütterung fürs Knie. Da muss man - im besten Fall bei einer Beratung - das gesunde Maß finden.Wie viel innerer Schweinehund ist erlaubt?Der gehört dazu. Im hohen Alter nehmen Trägheit und Perspektivlosigkeit zu. Da schließt sich der Kreis bei einem Fachmann, der Möglichkeiten findet, wie man das Training im Alltag sinnvoll integriert und so angenehm wie möglich macht. Ansonsten kann man ihn bekämpfen, indem man sich Ziele setzt. Sich selbst belohnt. Oder sich verabredet. Damit man das Training auch bei jedem Wetter macht!<hr />Zur Person: Markus Treuheit (43) aus Fürth ist lizensierter Fitnesstrainer und angehender Sporttherapeut. Er hat rund 10.000 Stunden Erfahrung in Training & Coaching. Seine Tätigkeitsschwerpunkte sind: Fit im Alter, Betreuung vor und nach Operationen, gesundheitsorientiertes Training sowie ganzheitliches, alltagsorientiertes Coaching. Er arbeitet in Nürnberg, Fürth, Erlangen. Kontakt: www.markustreuheit.de

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Nürnberg - Beweglichkeit bringt Lebensqualität, gerade im Alter. „Je früher du beginnst, desto weniger musst du später tun“, sagt Gesundheits-Coach Markus Treuheit. Der 43-jährige Fürther verrät, wie man bis ins hohe Alter aktiv bleibt.

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