Marlene-Weyerer

Marlene Weyerer

1. RegelmäßigkeitDas Wichtigste, um wirklich ein Läufer oder eine Läuferin zu werden, ist die Regelmäßigkeit. Egal, wie lange man seine Runden dreht. Wer es erst einmal geschafft hat, das Sofa zu verlassen, rauszugehen und sich zu bewegen, hat den größten Teil der Arbeit geschafft. Damit das auch funktioniert, darf keine Ausrede gelten. Wer sich vorgenommen hat, jeden Sonntag zu laufen, sollte das auch machen, wenn das Wetter nicht so gut ist oder er bzw. sie wirklich keine Lust hat. Selbst wenn es nur ganz kurz ist: Aufstehen und rausgehen! Danach kann der Sportler oder die Sportlerin berechtigt stolz auf sich sein.((Platzhalter))2. Unbedingt langsam beginnenWer noch nie gelaufen ist, sollte nicht direkt lossprinten oder versuchen, zehn Kilometer am Stück zu joggen. Da übersäuert bloß die Muskulatur und man fühlt sich danach elend oder muss sich am Ende gar übergeben. Lieber wenige Minuten in einem angenehmen Tempo laufen, eine Geh-Pause machen und dann wieder loslaufen. Auch wer zu schnell zu viel besser werden will, läuft Gefahr sich zu verletzen, beispielsweise am Knie. Muskeln wachsen schneller als die Bänder hinterherkommen. Generell ist alles vom Herz bis zur Lunge davon abhängig, dass unsere Muskulatur sich an den neuen Sport gewöhnt. Daher nur nach und nach die Trainingseinheiten steigern.((ContentAd))3. AusrüstungAm wichtigsten sind beim Joggen die Schuhe. Und zwar am besten aus einem Fachgeschäft mit Beratung. Bei Anfängern reichen Schuhe mit einem Preis von bis zu 100 Euro, viel mehr sollten Sie sich nicht aufschwatzen lassen. Wichtig ist vor allem, dass die Sohle weich ist, die harten Sohlen sind erst für Menschen, die auf Schnelligkeit gehen, interessant, Anfänger können sich damit die Gelenke verletzen. Ansonsten passt jede normale Sportbekleidung. Ich persönlich trage gerne Handschuhe, weil meine Hände schnell kalt werden. Auch eine Mütze ist meist ratsam. Im Frühjahr und Sommer achte ich allerdings auch, nicht zu überhitzen.((Platzhalter))4. Bauch fest, Po festBeim Laufen müssen Bauch und Po angespannt sein, dadurch bekommt der Sportler eine gute Haltung und kann die Beine darunter ganz locker bewegen.5. Gedanken ordnenWer die ganze Zeit nur daran denkt, wie langsam die Zeit vergeht und wie wenig Luft er oder sie bekommt, kommt nicht weit. Wenn ich mit meinen Kunden unterwegs bin, lenke ich sie oft mit Plauderei ab, alleine kann zum Beispiel Musik eine gute Idee sein. Es kann auch helfen, sich auf die eigenen Füße zu konzentrieren. Wenn Sie darauf achten, wo die Füße den Boden berühren und sich ganz bewusst abstoßen, kommen Sie in einen ruhigeren Zustand. Sollte die Luft trotzdem knapp werden: Darauf konzentrieren, dass viel Luft in die Lunge kommt und vor allem die ganze Luft wieder raus. Und natürlich das Tempo drosseln, wenn es zu viel wird.((Platzhalter))6. Auch mal fordernWer feststellt, dass zehn Minuten schon ganz gut gehen, kann ruhig mal versuchen, 15 Minuten zu laufen. Um voranzukommen, sollten wir uns immer weiter fordern. Hin und wieder hilft es auch, eine Steigung oder Treppen hochzulaufen, um den Puls hochzubekommen. Gleichzeitig aber immer auf den Körper hören und ihn nicht überstrapazieren.7. Geduld mit sich und seinem Körper habenAnfangs kommen schnell Fortschritte, dann stagniert es aber bei vielen. Davon sollten Sie sich nicht entmutigen lassen! Wer regelmäßig läuft, wird auf Dauer vorankommen. Sie müssen nur geduldig und konstant sein.((Platzhalter))

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