Marlene-Weyerer

Marlene Weyerer

Laufen. Das war schon immer der Endgegner. Im Kindergarten war ich bei allem dabei, ob Verstecken, Klettern, Malen oder Basteln. Aber Fangenspielen? Damit hätte man mich jagen können (wobei ich natürlich nicht weggerannt, sondern schnell weggegangen wäre). Während die anderen Kinder also am Spielplatz durch die Gegend sprinteten, saß ich am Rand und pflückte Blumen. Bis heute verpasse ich lieber die U-Bahn, als die letzten 100 Meter vorwärts zu keuchen. Schon beim Anblick von Laufschuhen läuft es mir kalt den Rücken herunter - das sind Erinnerungen an demütigenden Schulsport, an das Gefühl von Versagen.((Platzhalter))Lange Einleitung, kurzer Sinn: Rennen ist echt nicht so meins. Dabei bin ich jetzt nicht per se unsportlich. Ich schwimme gerne, wandere im Sommer viel. Allerdings geht mir dabei schnell die Puste aus. Doch was wird einem empfohlen, um die Kondition zu verbessern? Natürlich das elendige Laufen.((ContentAd))Und so kommt es, dass ich mir für diesen Frühling vorgenommen habe, den Endgegner ein für alle mal zu überwinden. Hilfe dafür kommt vom Lauftrainer Günter Kratzer. Der 64-Jährige ist auf Anfänger spezialisiert. Viele seiner Klienten sind übergewichtig oder versuchen trotz hohen Alters, fit zu bleiben. "Bei manchen fange ich auch eher mit walken als joggen an", erzählt Kratzer. Einige Kunden lässt er erst einen ärztlichen Check machen. Bei mir mit 29 Jahren und Normalgewicht ist das nicht notwendig.<h2>Besser langsam laufen als kotzen</h2>Sanft an die Sache herangehen will Kratzer trotzdem. Er erzählt gerne von seiner ersten Erfahrung: Als Jugendlicher spielte er Fußball, war sehr fit. Als er dann im Sportunterricht einen Kilometer laufen sollte, sprintete er sofort los, wollte eine Bestmarke erzielen. Und kam gar nicht erst ans Ziel: "Nach 800 Metern lehnte ich über dem Geländer und musste mich übergeben." Daraus zieht er bis heute, dass es am wichtigsten ist, langsam anzufangen. Besser langsam laufen als kotzen ist eine gute Devise, stimme ich zu.((Platzhalter))Kratzer gibt mir auch mein Ziel vor. Als Anfänger sei es gut machbar, in zwei Monaten zu lernen, 15 Minuten am Stück zu laufen. Natürlich könnte ich in meiner körperlichen Verfassung 15 Minuten aus dem Stand laufen. Aber nach einer Minute fängt schon das Leiden an, nach spätestens fünf brennen die Lungen, ich blicke alle drei Sekunden auf die Uhr und nach den 15 Minuten müsste ich erst einmal eine Weile am Boden liegen und mich bemitleiden. Dementsprechend ergänze ich Kratzers Ziel: 15 Minuten laufen ohne Pause - und ohne innerlich zu sterben.Wem das zu melodramatisch ist, der sollte mich nicht vor dem Laufen erleben. In Absprache mit Günter Kratzer, dem Regelmäßigkeit wichtig ist, gehe ich zwei Mal die Woche raus: Mittwochs vor der Arbeit und Sonntagvormittag. Zwei Mal die Woche jammere ich also und beschimpfe mich selbst, dass ich überhaupt auf die Idee gekommen bin, mich für eine Fitness-Challenge zu melden. Am Ende gehe ich dann doch raus, schließlich will ich meinen Trainer nicht enttäuschen, wenn wir uns mal wieder treffen.((Platzhalter))In meinem Laufplan stehen anfangs sehr machbare Einheiten: Drei Minuten laufen und dann Pause machen, das am besten mehrmals hintereinander. Als es einmal richtig mieses Wetter hat (die Challenge fängt schließlich im Januar an), bin ich direkt in der zweiten Woche an einem Tag nur 20 Minuten unterwegs, wie ich meinem Trainer kleinlaut gestehe. "Hauptsache du bist rausgegangen und hast dich bewegt!", antwortet der großherzig.<h2>Erkältung und Kater</h2>Ein Geständnis muss ich machen: Ich war nicht jedes mal draußen und "hab' mich bewegt". In der dritten Woche war eine Erkältung meine Ausrede, in der fünften Woche war ich am Samstag mit Freunden unterwegs und am Sonntag in keiner Verfassung, um rauszugehen.((Module))Trotzdem werden die Einheiten immer schneller, irgendwann klingelt mein Handywecker nach acht Minuten und es geht mir noch gut. So richtig Spaß macht mir das Joggen immer noch nicht, aber ich verbinde es immer weniger mit Qualen. Und irgendwie ist es motivierend zu merken, dass man besser wird. Kratzer fängt an, höhere Zeiten anzuschlagen. Nach sechs Wochen laufen wir ohne Vorwarnung zwölf Minuten. Danach liege ich mal wieder am Boden, schaue in den Frühlingshimmel und versinke in Selbstmitleid. "Brauchen Sie Hilfe?", fragt eine Passantin. Nein. Ich fürchte, mir ist nicht zu helfen.((Platzhalter))Und dann kommt der große Tag: Nach insgesamt neun Wochen Training laufen wir nach einem kurzen Aufwärmen 15 Minuten. Ich würde jetzt gerne schreiben, dass ich in der Zeit zehn Kilometer gelaufen bin und danach nach Blumen gerochen habe. Aber meine journalistische Ehre verbietet mir das Lügen leider.Sagen wir so: Ich habe es geschafft. Die 15 Minuten waren sogar recht undramatisch, ich habe mich nicht einmal aus Nostalgiegründen auf den Boden gelegt. Aber wenn wir ehrlich sind, nur weil es keine Qual ist, macht es mir immer noch keinen großen Spaß. Vielleicht braucht es dafür noch ein Weilchen. Zumindest Angst machen mir die Laufschuhe nicht mehr.((Platzhalter))

regby-fit

Fit in den Frühling

joggen.jpg

Joggen für Anfänger: 7 Tipps vom Nürnberger Lauftrainer, um erfolgreich anzufangen

Annika Falk-Claußen

20240223_AnnikaHundeTraining

Fit werden für den Dogtriathlon: Wie unsere Reporterin mit ihrem Hund trainiert

Hanna Alles

2024-2-1_collage.jpg

Kochen - schnell, günstig, aber trotzdem gesund: So schafft das eine Studentin aus Fürth

Kurt Heidingsfelder

Fit in den Frühling / Kraulkurs

Selbstversuch im Mini-Kraulkurs: Vom Wal zur Forelle - unser Redakteur hat es getestet

https://images.nordbayern.de/image/contentid/policy:1.14165302:1712129163/beine.jpg?f=16:9&h=320&m=FIT&w=600&$p$f$h$m$w=f7776de

/ratgeber/joggen-fur-anfanger-wie-unsere-reporterin-ihren-lauf-hass-fast-uberwunden-hat-1.14164816

Ob Fangenspielen oder der Lauf zur U-Bahn. Alles was übers schnelle Gehen hinausgeht, war für Marlene Weyerer schon immer eine Qual. Ein Trainer soll nun dabei helfen, die alte Angst zu überwinden. Vielleicht wird ja doch noch eine Joggerin aus ihr.

Joggen für Anfänger: Wie unsere Reporterin ihren Lauf-Hass (fast) überwunden hat