Kurt Heidingsfelder

"Der Mensch ist grundsätzlich nicht fürs Schwimmen gemacht", sagt Sebastian Bleisteiner, "unsere Knochen sind einfach zu schwer." Gleichwohl gebe es Unterschiede. Die einen hätten von Haus aus ein gewisses Gefühl für Wasser, die anderen müssten versuchen, es zu erlernen. "Hauptsächlich geht es darum, an den richtigen Körperstellen fest und an anderen locker zu bleiben." Bleisteiners fünf goldene Regeln für ein besseres Kraul-Erlebnis:((ContentAd))1. Aufwärmen! Selbst wenn es 30 Grad hat, sollten unsere Muskeln und Gelenke auf das vorbereitet werden, was wir von ihnen erwarten. Also: lockeres Schwingen der Arme aus den Schultern heraus, Beine ausschütteln, Rumpf drehen, die Flexibilität der Sprunggelenke vorbereiten. Alles in allem zirka fünf bis zehn Minuten vor dem ersten Schwimmzug.((Platzhalter))2. Lage!, Lage!, Lage! Was Experten beim Immobilienkauf predigen, gilt auch beim Kraulen. Selbst Männer mit dicken Oberarmen werden niemals richtig schnell kraulen, wenn die Körpermitte wegknickt. Hier hilft auch regelmäßiges Trockentraining. Besonders geeignet: die berühmt-berüchtigte Plank, vulgo Unterarmstütz. Mit dreimal 30 Sekunden Halten beginnen, dann dreimal 60 anstreben und weiter sukzessive steigern. Wer seinen Rücken am Beckenrand trainieren will, kann sich mit dem Bauch auf den Startblock legen und ein "Brett" bilden. Das sieht allerdings nur bei Fortgeschrittenen gut aus.3. Kein Stress beim Atmen! Der Dreierzug, also das abwechselnde Atmen auf beide Seiten nach jeweils drei Armzügen, stand früher in Lehrbüchern, muss aber nicht sein. Gerade auf längeren Strecken ist es wichtiger, kontrolliert und möglichst entspannt Luft zu holen. Mit dem Zweierzug über die persönliche Schokoladenseite kann man sich als motivierter Anfänger besser auf die Koordination des gesamten Bewegungsablaufs konzentrieren.4. Der Hintern muss tanzen! Ein guter Beinschlag kommt aus der Hüfte und setzt sich über geschmeidige Ober- und Unterschenkel bis in extrem lockere Sprungelenke fort. von außen erkennt man den richtigen Ansatz im Auf- und Ab der Po-Backen. Ein Kardinalfehler vieler Gelegenheitsschwimmer: Sie bewegen nur die Unterschenkel und lassen die Füße steif. So entsteht kaum Vortrieb. Was hier hilft, sind Kurzflossen.((Platzhalter))5. Nicht überkreuzen! Beim idealen Kraulzug liegt eine Hand so weit wie möglich vor dem Körper auf dem Wasser, und zwar fast so lange, bis sie von der anderen "abgeschlagen" würde. Sie greift dabei nicht auf die andere Seite über. Beim "Fassen" und "Ziehen" ist jeder Arm auf seiner (!) Körperseite weitgehend gestreckt. Zur Kontrolle ab und zu den Daumen ausklappen. Er sollte beim "Drücken" des Wassers den Oberschenkel berühren, nicht die Hüfte.((Module))Info: Sebastian Bleisteiner (40) war beim 1.FC Nürnberg erst Leistungsschwimmer, dann als Triathlet erfolgreich. 2010 gewann er die WM in der AK 25. Heute kümmert sich der Hauptwachtmeister als Ausbilder um den Nürnberger Polizeinachwuchs. Nebenher trainiert Bleisteiner mehrere ambitionierte Sportler in verschiedenen Disziplinen.

Fit in den Frühling / Kraulkurs

Fit in den Frühling

Selbstversuch im Mini-Kraulkurs: Vom Wal zur Forelle - unser Redakteur hat es getestet

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Nürnberg - Schlecht kraulen ist immer noch besser als gar nicht schwimmen. Mit der richtigen Technik kann die Mühsal im Wasser sogar Stück für Stück zur Entspannung werden. Hier kommen die Tipps vom Profi!

"Der Hintern muss tanzen": Tipps vom Profi, wie es mit dem Kraulen besser klappt