Lea-Verena Meingast

<p>Marion Luck, Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin aus Erlangen, hat sich in der TV-Sendung "Ninja Warrior Germany" einen Namen gemacht.<span> Darin versuchen die Kandidatinnen und Kandidaten, einen trickreichen Hindernisparcours zu überwinden, bei dem sie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Balance unter Beweis stellen müssen. </span></p><h2>Mehrmals bei Ninja Warrior Germany und danach bei weiteren TV-Formaten als Fitnesscoach</h2><p><span>Mehrfach war sie Teilnehmerin und danach als Coach in den Sendungen "Biggest Loser" und "Mein Hund, die Kilos und ich" vertreten. Jetzt ist sie zu Gast im Podcast Mit.Menschen des Verlags Nürnberger Presse, berichtet davon, wie sie Ninja Warrior und die weitere Zeit beim Fernsehen erlebte, von ihrem Werdegang - und gibt zahlreiche Tipps für alle, die wieder fit(ter) werden oder abnehmen wollen. Jetzt reinhören: </span></p>((Platzhalter))<p><span>"Ich hatte nie Angst vor der 3 vorne, aber ich habe ganz arg Angst davor 80 oder 90 zu werden und da meinen Alltag nicht mehr selbständig absolvieren zu können", beschreibt sie. Und fährt fort: "Deshalb ist es mir ein großes </span>Anliegen, mich und andere Menschen zu trainieren, um den Alltag auch im Alter gut schaffen zu können. So sehe ich Fitness."</p>((Platzhalter))<p>Dabei ist es ihr besonders wichtig, zu motivieren, auch wenn jemand mit vielen Kilos durchs Leben geht oder mit Sport und Fitness anfängt. Wer neu durchstartet, dem rät sie, durchaus vorsichtig zu sein. "Der Körper geht erstmal einen Entgiftungsprozess durch. Es kann gut sein, wenn wir gewisse Lebensmittel wegnehmen und die Wasserzufuhr erhöhen, dass der Körper mit Kopfschmerzen, ein bisschen Kreislaufschwanken oder ähnlichem reagiert."</p><h2>Alkoholkonsum hemmt die Gewichtsabnahme</h2><p>Nach maximal vier Tagen sollte das überstanden sein. "Und nicht sieben-, sondern zwei- bis dreimal pro Woche Sport reicht am Anfang." Wichtig sei für dauerhafte Erfolge, dass sich gesunde Ernährung und Fitness in den Alltag integrieren lassen.</p>((ContentAd))<p>Ein typischer Anfängerfehler sei, zu viel auf einmal zu erwarten. "Manche gehen zu hart mit sich selbst ins Gericht." Eine normale, gesunde Abnahme liege bei 700 Gramm bis einem Kilo pro Woche. In der persönlichen Beratung berücksichtigt sie bei ihren Klienten auch, wie der Schlaf und die Psyche in einer Woche aufgestellt waren.</p><p>"Alkoholkonsum ist eine hohe Belastung für den Körper und lähmt die Fettverbrennung. Der Körper konzentriert sich immer zuerst darauf, Giftstoffe im Körper loszuwerden", erklärt die Expertin.</p><h2>"Schlechte Ernährung können wir nicht wegtrainieren, das geht nicht"</h2><p>"Eine schlechte Ernährung können wir nicht wegtrainieren, das geht einfach nicht", betont sie. Als Ausnahme zu sündigen, sei aber in Ordnung. "Wir haben mit drei Mahlzeiten am Tag, sieben Tage die Woche, 21 Möglichkeiten etwas richtig zu machen. Wenn davon 17 oder 18 stimmen, ist es total egal, wenn du dreimal etwas Anderes machst."</p>((Platzhalter))<p>Was, wenn trotz viel Sport und gesunder Ernährung die Abnahme stagniert? "Es kann sein, dass der Körper übersäuert ist." Wenn wir zu viele saure Lebensmittel, also tierische Eiweiße, wie Fleisch oder Milch, oder zu viel Nudeln, Reis, Brot, konsumiert haben. Stattdessen sollten basische Lebensmittel wie alle Gemüsesorten den Ernährungsplan dominieren. "Mit Teststäbchen, die in Apotheken erhältlich sind, kann jeder prüfen, wie es um den Säure-Base-Haushalt im Körper steht."</p><h2>Und wie bekomme ich ein Sixpack?</h2><p>Was ebenfalls ein Grund sein kann: Dass nicht genug Wasser getrunken wird. "Wir brauchen 30-35 Milliliter Wasser allein pro Kilo Körpergewicht am Tag, um den Wasserhaushalt zu decken - ohne Sport oder körperliche Alltags-Aktivitäten einzuberechnen." Mit Wasser könnten ebenfalls Wassereinlagerungen und Heißhungerattacken bekämpft werden. "Zweieinhalb bis drei Liter am Tag sollte jeder zu sich nehmen."</p>((Module))<p>Eine Frage bekommt sie häufig gestellt, besonders im Frühling und Sommer: Wie bekomme ich ein Sixpack? "Allerdings gefällt die Antwort oft nicht", erzählt sie lachend. "Das Sixpack kriegst du nicht durchs Training, sondern nur durch Ernährung. Wenn die stimmt, mit kaum Fastfood, werde ich peu à peu meinen Fettgehalt im Körper dahin regulieren, um eine Muskeldefinition zu sehen.</p>((Platzhalter))

Luck

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Erlangen - Marion Luck ist Fitnesstrainerin in Erlangen, Ernährungsberaterin und immer wieder Coach in TV-Formaten. Für "Fit in den Frühling" verrät sie zahlreiche Tipps rund um Sport, Ernährung und Gewichtsabnahme - die sich in den Alltag integrieren lassen.

Bekannt durch Ninja Warrior: Fitnesstrainerin Marion Luck verrät ihr Expertenwissen