Isabella Fischer

Laufen macht den Kopf frei und ist gesund - das ist nichts Neues. Nach einem anstrengenden Tag, wenn man eigentlich nur auf dem Sofa bleiben möchte, kann gerade eine Runde im Park die Laune retten und das Wohlbefinden steigern. Doch die Runden im flachen Gelände können mit der Zeit auch ganz schön langweilig werden. Beim Trailrunning dagegen verlässt man den Asphalt und sein gewohntes Terrain und läuft im wahrsten Sinne des Wortes über Stock und Stein, im alpinen Gelände mit Steigung und Gefälle.((ContentAd))Trailrunning bringt so einige Vorteile mit sich. Grober Untergrund und Hindernisse trainieren neben der körperlichen Ausdauer auch die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit des Läufers oder der Läuferin. Der gesamte Körper muss stabilisiert werden, demnach werden auch mehr Muskelgruppen als beim Laufen auf der Straße beansprucht. Diese Vielseitigkeit ist gleichzeitig aber auch eine größere Herausforderung für Gelenke, Bänder und Sehnen, das Verletzungsrisiko auf unbefestigten Strecken ist somit höher - gerade Lauf-Anfänger sollten ihren Körper also erst auf die andere Belastung vorbereiten.((Platzhalter))Auch ich war relativ neu in der Lauf-Welt, als ich eher durch Zufall zum Trailrunning gekommen bin. Anfangs schien jeder noch so kleine Hügel wie der Mount Everest. Zum Einstieg ging es regelmäßig auf die Joggingstrecke rund um den Nürnberger Tiergarten. Der Weg hoch zum Schmausenbuck Turm schien zu Beginn unbezwingbar, bei den ersten Läufen sprang meine Lunge fast aus dem Brustkorb und ich konnte kaum Luft schnappen. Dabei geht es beim Trailrunning überhaupt nicht darum, jede Steigung hochzurennen, was viele Menschen zu Beginn allerdings glauben. Das habe ich aber erst später verstanden. Mit jeder Runde um den Tiergarten ging das Auf und Ab leichter, Übung macht eben auch hier den Meister.((Platzhalter))Ein weiterer Punkt: Die Zeit ist total egal. Beim Laufen auf der Straße habe ich meine Bestmarken genau im Hinterkopf und orientiere mich, wenn auch meist unbewusst, an ihnen. Beim Traillaufen dagegen spielt Zeit primär keine. Es geht um das Draußensein, in der Natur sein. Wie lange ich für die Strecke am Ende brauchen werde, weiß ich im vornherein nie und das macht den Reiz aus.Ich fokussiere mich beim Trailrunning auf die simpelsten Dinge. Laufe ich zu schnell, sollte ich langsamer laufen? Tut mir etwas weh? Habe ich Durst, brauche ich einen kleinen Snack? Selten stelle ich mir diese Fragen im hektischen Alltag. Wenn ich draußen in der Natur laufen gehe, dreht sich alles nur um mich. Nach dem Laufen ist es deshalb umso wichtiger, dem Körper die Energie zurückzugeben, die er zuvor auf der Strecke gelassen hat. Ordentliche Verpflegung, viel trinken und eine ausgedehnte Stretching- oder Yoga-Einheit sind Pflicht.((Platzhalter))Der schönste Nebeneffekt beim Trailrunning ist das Gemeinschaftsgefühl, bei Trainingsläufen mit Freunden oder bei offiziellen Rennen. Das Ego bleibt bei den allermeisten Läuferinnen und Läufern zuhause, es geht darum, gemeinsam Spaß auf der Strecke zu haben. Herrscht vor dem Rennen freudige Aufregung, sind am Ende alle froh, heil ins Ziel gekommen zu sein. Man freut sich mit jedem Läufer, jeder Läuferin, die die Ziellinie überquert. Was gibt es schließlich Schöneres, wenn man Erfolgsmomente und Freude teilt?((Module))Auch wenn Franken nicht mit den höchsten Bergen gesegnet ist, lässt es sich auch rund um Nürnberg hervorragend abseits des Asphalts laufen. Der 1000-Höhenmeter-Rundweg in Pommelsbrunn ist mein persönlicher Favorit. Die Südkette mit 12,5 Kilometern Länge und 500 Höhenmetern ist abwechslungsreich und man wird mit einem tollen Blick über den Happurger Stausee belohnt. Die Strecke Neideck 1000 in der Fränkischen Schweiz gilt bei manchen Läuferinnen und Läufern als härtester bayerischer Trail-Halbmarathon nördlich der Alpen.((Platzhalter))Die Region hat seit letztem Jahr auch ihren ersten offiziellen Ultra Trail. Der Ultra Trail Fränkische Schweiz führt am 22. April 2023 in 33 oder 66 Kilometern durch das Wiesenttal im Landkreis Forchheim. Die Veranstaltung ist bereits seit Monaten ausverkauft, 500 Läuferinnen und Läufer aus 15 Nationen sind am Start.Mein Highlight des Jahres steht für mich Mitte April an: der Trail-Marathon über 42 Kilometer beim Patagonia Run in Argentinien, nahe der chilenischen Grenze. Trainiert habe ich rund um den Fitz Roy und Cerro Torre. Das ist ein weiterer Pluspunkt des Laufens in den Bergen: mit Blick auf solche Landschaften ist jede Anstrengung sofort vergessen.

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