Christina Merkel

<p>Morgens um sechs Uhr joggen gehen. Das kostet Lisa-Marie Merkl wirklich große Überwindung. Im Bett wäre es um diese Zeit noch gemütlich und warm. Draußen ist es diesig und kalt. Das Ganze war auch nicht ihre Idee, eine Freundin hat sie dazu überredet. Endlich wieder Sport, haben sich die beiden Frauen vorgenommen. Mehr Bewegung, als Ausgleich zu den vielen Stunden am Schreibtisch oder auf dem Sofa.</p>((ContentAd))<p>Das Gefühl kennen viele. "Man müsste mal wieder": Schwimmen gehen, ins Fitnessstudio, zum Fußballtraining oder mit dem Rad zur Arbeit fahren. Jeder zweite Deutsche hat sich zu Jahresbeginn vorgenommen, sich mehr bewegen zu wollen oder öfter Sport zu treiben. Bei der Umsetzung hapert es jedoch bei vielen. Im März sind die guten Vorsätze längst vergessen.</p>((Platzhalter))<p>Doch der Frühlingsbeginn bietet einen neuen Anlass, um in die Gänge zu kommen. Wenn die Tage wieder länger werden und die Sonne scheint, steigt auch die Lust, etwas für sich und seinen Körper zu tun.</p><p>Damit das klappt, nimmt Lisa-Marie Merkl schon am Abend ihre Sport-Kleidung aus dem Schrank, die Jogging-Schuhe stehen bereit, um schnell hineinschlüpfen zu können. "Wenn ich erst einmal fertig angezogen bin, dann gehe ich auch los", sagt sie. "Man muss es sich so einfach wie möglich machen – dann gibt es keine Ausreden mehr."</p><h2>Veränderung muss einfach sein</h2><p>Merkl weiß, wie sich der sprichwörtliche "innere Schweinehund" überlisten lässt. Sie schreibt aktuell ihre Doktorarbeit am Lehrstuhl für Marketing und Konsumentenverhalten an der Universität Bayreuth zum Thema "Nudging", was auf Deutsch übersetzt so viel heißt, wie "Anstupsen". Auch wenn manchmal ein großer Schubs nötig ist, um in Bewegung zu geraten.</p>((Platzhalter))<p>"Die Verabredung mit der Freundin hilft", weiß auch Mit-Doktorandin Jannike Harnischmacher. Gemeinsam mit einem Kollegen läuft sie jeden Morgen 50 Minuten zu Fuß zur Universität. Selbst bei Schnee und Kälte haben sie das durchgezogen. "Der Weg ist schön, wir tauschen uns unterwegs aus, und wenn ich ihm absagen würde, hätte ich ein schlechtes Gewissen", sagt sie. Der soziale Druck wirkt.</p>((Module))<p>"Ohne Motivation passiert erst einmal gar nichts", sagt Martin Köllner, Professor für Psychologie an der Wilhelm-Löhe-Hochschule in Fürth. "Ohne Antrieb oder Ziele würden wir morgens einfach liegenbleiben". Wer mehr Sport machen möchte, muss also überlegen: Warum überhaupt? Der bloße Wunsch nach mehr Bewegung ist dafür zu abstrakt. Besser funktioniert es, sich konkrete, positive Bilder vorzustellen.</p><div class="opinary-widget-embed" data-customer="nuernbergernachrichten" data-poll="haben-sie-sich-vorgenommen-mehr-sport-zu"> </div><p>Etwa: Im Sommer werde ich wieder in meine Lieblingsjeans passen und darin ganz toll aussehen. Wenn ich zum Fußballtraining gehe, sehe ich meine Freunde und wir verbringen eine schöne Zeit zusammen. Oder: Wenn ich einmal die Woche meine Herz-Gymnastik absolviere, kann ich am Wochenende besser mit meinen Enkeln Fangen spielen.</p>((Platzhalter))<p>Manche Menschen motiviert der Wunsch nach Anschluss, bei anderen steht eher Gesundheit, Ästhetik oder Leistung im Vordergrund. Um die eigene Motivationsquelle zu finden, hilft ein Blick zurück: Hat mir als Kind im Sport eher die Gemeinschaft Freude bereitet oder eine schnelle Zeit im Sprint?</p><p>Köllner hat Jahre lang an der Universität Erlangen-Nürnberg mit den Schwerpunkten Motivations- und Sportpsychologie geforscht. "Das Frühjahr ist eine tolle Gelegenheit, um neu zu starten", sagt er. Durch das längere Tageslicht sinkt der Melatonin-Spiegel im Blut, der im Winter noch müde gemacht hat.</p><h2>Durchhalten ist das Ziel</h2><p>Doch wer sich langfristig mehr bewegen will, muss nicht nur anfangen, sondern auch durchhalten. "Es dauert einige Wochen, um neue Gewohnheiten zu etablieren, und nur die führen zu einer dauerhaften Veränderung", erklärt Köllner. Der Sport muss irgendwann dazu gehören wie Zähneputzen.</p>((Platzhalter))<p>Um das zu erreichen, hilft es, sich vorab mögliche Störfaktoren zu überlegen und sie gezielt zu vermeiden. Wie etwa eine Alternative für schlechtes Wetter: Immer wenn es regnet, gehe ich ins Hallenbad schwimmen statt joggen. Oder: Wenn ich zu Hause 30 Minuten Yoga mache, schalte ich mein Telefon ab und bin nicht erreichbar.</p>((ContentAd))<p>Köllner versteht, dass vielen die Motivation fehlt: "Erwachsene sind grunderschöpft, wir haben einfach immer etwas zu tun, da steht der Sport in Konkurrenz zu vielen anderen Zeitposten." Aber: "Wer es trotzdem schafft, gewinnt auf allen Ebenen." Aktive Menschen sind glücklicher, ausgeglichener und gesünder. Wer sich bewegt, kommt auf neue Gedanken, ist kreativer und steigert nachweislich seine Vorstellungskraft, weil Körper und Kopf im wahrsten Sinne Räume durchschreiten.</p>((Platzhalter))<p>Dafür muss es nicht gleich ein große Sportprogramm sein. "Schon kleine Spaziergänge im Alltag bewirken viel", sagt Jannike Harnischmacher. Sie hat ihren Papierkorb im Büro so weit weg gestellt, dass sie werfen muss – und aufstehen, wenn sie nicht trifft. Auch der Weg zum Drucker oder eine kurze Runde um den Block nach dem Mittagessen zahlen sich bereits aus.</p><h2>Umweg zu den Schafen</h2><p>Auf dem Campus der Uni Bayreuth testet die Doktorandin, wie sich Menschen zu mehr Bewegung animieren lassen. Dort gibt es eine Art Kreisverkehr für Fußgänger – doch drumherum verlaufen Trampelpfade von Studierenden, die lieber eine Abkürzung über die Wiese nehmen. "Wir haben Fußspuren entlang der gewünschten Wege geklebt und siehe da, die Leute entschieden sich häufiger für diesen Weg, selbst an Stellen, an denen dann keine Spuren mehr waren", erzählt sie.</p>((Platzhalter))<p>Die Menschen sehen Abkürzungen als Vorteil, dabei tut ihnen im Gegenteil der längere Weg gut. Die Forschenden haben weitere Tricks probiert, zum Beispiel Schilder aufgestellt, auf denen stand "Die Schafe sind heute auf der Weide – schau mal vorbei!" oder "Seit heute blühen die Schneeglöckchen, sieh sie dir an!" Den Umweg zum Botanischen Garten der Universität nahmen dann viele gerne in Kauf.</p>

powi-motivation

Fit in den Frühling

Gesundheit

Region-Bayern-Motivation

Region-Bayern-motivation

Autor

Rurik Schnackig

a-nn-eig-20230314_094404-8.jpg

Ausdauer ist Pflicht: Beim Feuerwehrsport brennen schon mal die Muskeln

4C_AUFSTEHEN_WEB_OBJ11403362_1.JPG

Problem innerer Schweinehund: Manchmal genügt ein kleiner Schubs

Endlich fit werden: Warum das nur gemeinsam mit dem inneren Schweinehund gelingt

https://images.nordbayern.de/image/contentid/policy:1.13084106:1679086615/image/e-arc-tmp-20230317_200536-2.jpg?f=16:9&h=320&m=FIT&w=600&$p$f$h$m$w=80e4cb8

/region/keine-ausreden-mehr-sondern-endlich-fit-werden-so-schaffen-sie-es-sich-wieder-mehr-zu-bewegen-1.13084107

Fürth - Aller Anfang ist schwer. Doch mit diesen Tipps und Tricks gelingt der Einstieg zu mehr Sport und Bewegung. Zum Auftakt unserer neuen Serie "Fit in den Frühling" verraten Expertinnen und Experten wie man sich selbst am besten motivieren kann.

Keine Ausreden mehr, sondern endlich fit werden: So schaffen Sie es, sich wieder mehr zu bewegen