Christina Merkel

Stoffservietten und Tafelsilber. Die Mutter bringt einen saftigen Braten zum Tisch. Die Kinder tragen Glitzerkleid und Kragen. Der Tannenbaum ragt bis unter die Decke. Alle lächeln selig. In der Werbung wirkt Weihnachten perfekt.((ContentAd))„Doch das ist es bei niemandem“, sagt Johanna Löchner. Stattdessen ist der Baum krumm, eine Kugel zerbricht, die Geschenke sind die falschen. Die adrette Kleidung hat nach fünf Minuten Soßenflecken. Und mindestens einmal am Tag streiten alle. „Das Fest der Liebe ist hoch emotionalisiert - Weihnachten ist einfach Ausnahmezustand.“Löchner ist Professorin an der Uni in Erlangen für Klinische Psychologie und Psychotherapie im Kinder- und Jugendalter. Sie weiß, was helfen würde, damit die Festtage gerade für Familien entspannter werden. „Dieses vermeintliche Heile-Welt-Bild baut Druck auf, das ebenso schaffen zu wollen“, erklärt sie. Aufwändiges Festessen, liebevoll verpackte Päckchen und leuchtende Kinderaugen. „Wenn die Erwartungen sehr hoch gesteckt sind, sind Enttäuschungen programmiert.“((Platzhalter))Der einzige Ausweg: „Weg mit der Perfektion.“ Denn die ist unerreichbares Wunschdenken. „Man kann sich auch das Ziel stecken, eine schöne gemeinsame Zeit zu verbringen“, sagt Löchner. „Deshalb ist es sinnvoll, schon vorher miteinander zu reden, was das für jeden bedeutet.“Wer seine Erwartungen ausspricht, kann überlegen, wie realistisch sie sind. Dabei hilft es, Prioritäten zu setzen. Jeder darf zum Beispiel eine Sache sagen, die ihm besonders wichtig ist, und alle überlegen, wie sich das umsetzen lässt. „Dabei sollte man auch bewusst Abstriche machen können“, empfiehlt die Expertin.Dann gibt es Würstchen mit Kartoffelsalat statt Drei-Gänge-Menü. Gemeinsam einen kleinen Baum zu schmücken, kann einfacher sein als ein aufwändiges Geheimnis zu zelebrieren.„Jede Familie sollte schauen, was für sie passt, statt sich mit anderen zu vergleichen.“<h3>Auch eine Familien-Pause ist an den Feiertagen ausdrücklich erlaubt</h3>Außerdem findet sie es wichtig, Pausen einzuplanen. „Alle Familienmitglieder sollten auf ihre Bedürfnisse achten und sich bei Bedarf eine Auszeit nehmen.“ Ein kurzer Spaziergang um den Block kann guttun. Oder mit Kopfhörern Musik hören. „Es ist auch absolut okay, wenn sich Jugendliche mal zurückziehen“, sagt die Professorin.((Module))Ob ausgerechnet an den Feiertagen heikle Themen zur Sprache kommen oder absichtlich ausgespart werden, ist Geschmacksache. „Das sollte die Kernfamilie für sich festlegen und offen kommunizieren“, rät Löchner. Ob Onkel, Tante und Großeltern sich dann daran halten, ist eine andere Sache. „An Weihnachten ist es gut möglich, dass viele - darunter auch unschöne - Erinnerungen aufkommen“, weiß die Psychologin. „Es hilft, sich emotional darauf vorzubereiten und zu überlegen, ob ich diese Gefühle an diesen Tagen zulassen will oder sie lieber bis Neujahr in eine gedankliche Kiste packe - beides darf sein.“((Platzhalter))Jeder trägt Erinnerungen mit sich, Traditionen prallen aufeinander. Es lohnt sich aber auch, Neues zuzulassen. Etwa gemeinsam das Jahr Revue passieren zu lassen und reihum zu sagen, an welche schönen Moment man gerne zurückdenkt. „Gerade Kinder lieben Rituale“, sagt Löchner. „Trotzdem lohnt es sich, flexibel zu bleiben - mit einem straffen Programm, an das sich jeder strikt halten muss, ist niemandem gedient.“Kindergarten- und Grundschulkindern tut es gut zu wissen, wie der Tag ablaufen wird. „Das gibt ihnen Sicherheit und ein Gefühl der Kontrolle in all der Aufregung und Vorfreude.“ Mit Jugendlichen lässt sich schon ganz offen reden, wie sie sich die Feiertage vorstellen und wie sie ihren Teil zum Gelingen beitragen können.<h3>Das Christkind kann nicht jeden Wunsch erfüllen</h3>Dabei ist es ganz normal, dass Kinder viele materielle Wünsche haben. „Man kann besprechen, welchen Herzenswunsch das Christkind erfüllen kann und welche nicht, schließlich hat es an so einem Abend ja viel zu tun“, sagt Löchner. So können Eltern den Zauber bewahren und gleichzeitig Enttäuschungen vorbeugen.Trotzdem kann es Tränen geben, wenn unterm Weihnachtsbaum das Falsche liegt. „Alle Gefühle dürfen sein“, sagt Löchner dazu. Erwachsene sollten sich hinterfragen, worum es ihnen beim Schenken geht: „Ums Kind oder dass ich will, dass es sich freut?“ Denn mehr als die Großen leben die Kleinen im Moment und bringen ihre Gefühle impulsiv zum Ausdruck. Einen Moment später kann schon wieder alles bestens sein.((ContentAd))Also lieber tief durchatmen und Druck rausnehmen. „Die Vorweihnachtszeit ist oft schon stressig genug“, sagt Löchner. „Wenn dann der harte Schnitt kommen soll, vom Trubel zur Besinnlichkeit, dann ist das eine Herausforderung, mit der man umgehen muss.“Dieser Artikel erschien erstmals am 18.12.2024 auf NN.de.

Protrait Johanna Löchner

Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg

Familie

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Autor*innenbild_Lea-Sophie Rohde

Lea-Sophie Rohde

Collage Interview Sven Grampp

Tatort und Gilmore Girls: Experte der FAU erklärt, warum Weihnachtsfolgen in Serien so beliebt sind

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Erlangen - Stress und Streit unterm Christbaum - das muss nicht sein: Die Erlanger Psychologin Johanna Löchner weiß, wie ein friedliches Fest mit der Familie gelingen kann. Hier ihre Tipps.

„Weg mit der Perfektion“: Erlanger Psychologin gibt Tipps für harmonische Weihnachten