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Melanie  Scheuering

Was in aller Welt täten wir ohne unseren Spam-Filter? Erreichte uns der ganze Schrott, den das Internet sekündlich ausspuckt, der ganze Mist, den uns Online-Betrüger andrehen wollen, völlig ungefiltert, würden wir über kurz oder lang verrückt. Zumindest wären wir ziemlich genervt und noch gestresster als wir es ohnehin schon sind angesichts der Reiz- und Informationsflut unserer Zeit.((Platzhalter))Auch unser Gehirn unterscheidet, für uns unbemerkt, zwischen Wichtigem und Unwichtigem, zwischen dem, womit wir uns befassen müssen und dem, was wir getrost gleich wieder vergessen können. Umwelteinflüsse wie laute Geräusche, grelles Licht, unangenehme Gerüche - es ist gut und sinnvoll, wenn wir das auch mal ausblenden können.<h2>Die innere Alarmanlage regiert feiner</h2>Nur: Hochsensible Menschen haben einen solchen Filter nicht. Ihr Filter lässt in etwa fünfmal so viel an Reizen durch wie bei Menschen mit normal ausgeprägter Sensibilität. Ihre innere Alarmanlage reagiert bei feinsten Veränderungen um sie herum.((Platzhalter))Dadurch lassen sie sich leichter durch Kleinigkeiten begeistern, können sich etwa über einen Schmetterling oder eine Blume am Wegesrand freuen, die ein anderer gar nicht beachtet. Sie können Raum und Zeit vergessen und in einen glückseligen Flow-Zustand geraten.((ContentAd))Zugleich sind sie auch empfänglich für kaum wahrnehmbare Phänomene, die ihnen das Leben schwer machen: die schlechte Stimmung des Pärchens am Nebentisch, das doch versucht, sich nichts anmerken zu lassen, oder die Lügen des Kollegen, dem alle anderen auf den Leim gehen. Eine kleine, nett gemeinte Berührung kann wehtun, Hunger die Hochsensible zur Diva machen.<h2>Hochsensibilität als Forschungsfeld</h2>Die Psychologie befasst sich erst seit circa 20 Jahren mit Hochsensibilität als Forschungsfeld. Als Standardwerk gilt das Buch "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You" der US-amerikanischen Psychologin Elaine Aron aus dem Jahr 1996. Sie hat einen Test entwickelt, mit dessen Hilfe man herausfinden kann, ob man zu den HSPs (High Sensitive Persons) gehört.((Platzhalter))"Ich werde leicht von Sinneseindrücken überwältigt", "Ich nehme Feinheiten in meiner Umwelt wahr", "Die Stimmungen anderer beeinflussen mich", "Ich bin sehr schmerzempfindlich", "Laute Geräusche sind mir unangenehm", "Wenn sehr viel los ist, brauche ich einen Rückzugsort, um mich von dem Stress zu erholen", "Ich vermeide brutale Filme oder krasse TV-Shows", "Kunst oder Musik berühren mich tief", "Als Kind wurde ich als sensibel oder schüchtern wahrgenommen": Merkmale wie diese kann Milena Baumann (der echte Name ist der Redaktion bekannt) fast ausnahmslos für sich bestätigen."Früher hatte ich oft das Gefühl, dass mit mir etwas nicht stimmt, dass ich nicht in diese Welt passe", sagt die 47-jährige Nürnbergerin. Erst mit Anfang 40, als sie das Buch "Von wegen Mimose. Wie ich meine Hochsensibilität als Stärke erkannte" in die Hände bekam, verstand sie, was mit ihr los war. "Plötzlich machte alles Sinn." In dem Buch beschreibt Autorin Beate Felten-Leidel, was HSPs so alles aus der Bahn werfen kann: vom kratzenden Etikett im Pulli über zu kaltes oder zu heißes Wetter bis hin zur intensiven Wahrnehmung innerer Organe. "Ja, ich finde das selbst auch alles total überdreht, aber davon geht es leider nicht weg", schreibt sie augenzwinkernd.<h2>Etwa 20 Prozent der Menschen</h2>Schätzungen zufolge sind etwa 20 Prozent der Menschen hochsensibel. MRT-Aufnahmen zeigen, dass bei ihnen bestimmte Hirnareale tiefer stimuliert werden als bei anderen. Schon Babys reagieren unterschiedlich stark auf Reize wie Lichter oder Geräusche, was darauf hindeutet, dass Hochsensibilität vererbt wird. Hormonelle Faktoren werden ebenso vermutet wie der Einfluss bestimmter Erfahrungen, die wir machen.((Platzhalter))Man unterscheidet drei Ausprägungen, die einzeln oder kombiniert autreten können: sensorische, emotionale und kognitive Hochsensibilität. Wichtig: Die unbedenkliche, weil nicht pathologische Hochsensibilität muss von Störungen, die sich ähnlich äußern können, abgegrenzt werden. Dazu zählen die Autismus-Spektrum-Störung oder das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom ADHS.((Module))Interessant ist, dass das neurophysiologische Merkmal der Hochsensibilität offenbar nicht nur auf Menschen zutrifft, sondern auch auf Tiere. Biologen fanden es bei Primaten ebenso wie bei Hunden, Katzen, Pferden, ja sogar bei Fruchtfliegen; es sei eine spezielle "Überlebensstrategie".((Platzhalter))Völlig einig sind sich Wissenschaftler aber bis heute nicht. Manche halten den Begriff "hochsensibel" lediglich für eine beschönigende Umschreibung von "neurotisch". Neurotizismus gehört zu den "Big Five", den fünf großen Persönlichkeitsmerkmalen, die in der Psychologie unumstritten sind. Damit lasse sich der Wesenszug bereits ausreichend beschreiben, finden Kritiker.<h2>Hochsensibilität ist keine Krankheit</h2>Aron jedenfalls betont, Hochsensibilität sei keine Krankheit, keine medizinische Diagnose, sondern eine Temperamentseigenschaft, die zwar normal sei, aber eben von der Mehrheit der Nicht-Hochsensiblen oft nicht richtig verstanden werde. Hochsensible seien auch nicht zwangsläufig introvertiert, sondern könnten auch extrovertiert sein.((Platzhalter))Einige, so schreibt sie in ihrem jüngsten Blog auf ihrer Website "hsperson.com" gehörten zu den "sensation seekers", immer auf der Suche nach neuen, spannenden Erlebnissen, und nehmen dabei in Kauf, dass diese Eindrücke sie überfordern und verletzen könnten. Eine scheinbare Widersprüchlichkeit, die Nicht-Hochsensible umso mehr verstören kann.((ContentAd))Während Milenas Eltern ihre Empfindsamkeit schätzten, stieß sie später bei Männern oft auf Ablehnung. "Wenn ich meinen Freund bat, den Radiosender zu wechseln, weil mich das Lied in eine melancholische Stimmung versetzte, hat ihn das genervt, weil er den Song überhaupt nicht traurig fand", erzählt Milena. Ähnlich verständnislos reagierte er, wenn sie vor Freude ausflippte, weil ihr Lieblingsverein ein Tor geschossen hatte. Er verstand auch nicht, wieso sie sich stundenlang im Bad einschloss, während sie die Zeit für sich doch so dringend brauchte, um über alles Mögliche nachzudenken.((Platzhalter))Grundsätzlich haben es hochsensible Frauen allerdings leichter als Männer, da diese "ganz automatisch das sehr rigide Männerbild der Gesellschaft infrage" stellen, sagt der Psychotherapeut Tom Falkenstein in einem Interview mit dem Fachmagazin "Psychologie heute". Sie müssten - aller Emanzipation zum Trotz - häufig schon früh die Erfahrung machen, ausgegrenzt zu werden.Doch obwohl sich dieses "Alien-Gefühl" - so drückt es die Bloggerin Jessica Stellwag aus - bei vielen HSPs eine ganze Zeit lang durchs Leben zieht, ist es nicht die Hochsensibilität an sich, die krank machen kann, sondern der (Nicht-)Umgang damit. So kann es sein, dass manche Menschen sich in die Selbstisolation oder in eine Sucht flüchten oder eine Depression entwickeln. In diesem Fall kann dann eben doch therapeutische Hilfe nötig sein.<h2>Ihr Leben anpassen</h2>Die Psychologin Corina Greven von der Radboud-Universität im niederländischen Nijmegen hat anhand einer Interviewstudie ermittelt, dass "hochsensible Menschen oft erst in persönlichen Krisen herausfinden, dass sie dieses Persönlichkeitsmerkmal besitzen; zum Beispiel, wenn ihre Beziehung auseinandergegangen ist, oder wenn sie einen Burnout haben". Im Gespräch mit dem Portal "Human Ressources Manager" sagt sie: "Wenn Menschen wissen, dass sie hochsensibel sind, können sie präventiv handeln und ihr Leben entsprechend anpassen. Das wirkt sich sehr positiv auf ihr Wohlbefinden und die psychische Gesundheit aus."((Platzhalter))Das glaubt auch Stellwag, die auf ihrer Website und ihrem Instagram-Kanal "Sonne in mir" ihre Erfahrungen als HSP teilt und auch als Coach arbeitet. "Man hört auf, gegen sich selbst zu kämpfen." Die Bloggerin ist überzeugt: In der Hochsensibilität stecken viele "Geschenke, die die Welt heute braucht". Falkenstein nennt ein Beispiel dafür: "Ein hochsensibler Politiker würde erst einmal zuhören und nicht gleich impulsiv lostwittern. Das würde dabei helfen, zu entschleunigen und die Dinge etwas abzukühlen." Auch im zwischenmenschlichen Bereich sei Empathie heilsam, sagt Stellwag. "Wir können Menschen noch spüren, wenn wir vor ihnen stehen, ihnen in die Seele sehen. Mit Oberflächlichem können wir nichts anfangen, darum ist Smalltalk auch nicht unser Ding."((ContentAd))Von guten Beziehungen und Freundschaften können Hochsensible immens profitieren - und umgekehrt. "Dazu muss man sich zeigen, wie man wirklich ist. Es lohnt sich, die Maske abzusetzen", meint Stellwag. Als Partner eines Hochsensiblen sei es wichtig, dessen Bedürfnis nach Freiheit und Alleinsein zu akzeptieren und nicht gekränkt zu reagieren. Zugleich könne es extrem bereichernd sein, den Hang von HSPs zu tiefgreifenden Gesprächen, zum "Philosophieren", zu kultivieren und so den gemeinsamen Horizont zu erweitern.((Platzhalter))Falkenstein wünscht sich, dass Männer "authentisch mit ihrer Veranlagung umgehen und dadurch Sensibilität und Emotionalität bei Männern enttabuisieren". Er will HSPs ermutigen, "zu schauen, wie man seine Emotionen und Übererregung regulieren kann. Etwa indem man seine Gefühle benennt, indem man sie verstehen lernt. Und sie auch manchmal aushält".<h2>Lernbegierig und selbstständig</h2>Gerade im Job ist man oft Zwängen unterworfen. Hochsensible kann das an ihre Grenzen bringen, wenn das Arbeitsumfeld nicht stimmt, wenn etwa ein Rückzugsort fehlt oder Homeoffice nicht möglich ist. Dabei sind die Fähigkeiten von HSPs heutzutage besonders gefragt, sagt Greven: etwa "die Fähigkeit, über Dinge tief nachzudenken, alle Vor- und Nachteile auf den Tisch zu legen und dann eine solide Entscheidung treffen zu können".((Platzhalter))Da HSPs außergewöhnlich lernbegierig und selbstständig sind, brauchen sie einen Vorgesetzten, der ihnen Freiraum gibt - oder am besten gar keinen Chef. "Das Angestelltendasein ist nichts für uns", behauptet jedenfalls Bloggerin Stellwag. In der Selbstständigkeit könnten Hochsensible ihre vielen Talente am besten ausleben - oft münde das wegen der hohen Einfühlsamkeit in einen sozialen Beruf. Allerdings sind Hochsensible wohl auch gefährdeter, einen Burnout zu erleiden.((ContentAd))Wenn HSPs gestresst sind, können auch sie ziemlich gereizt oder genervt reagieren. Ganz normal. Und dann tun sie gelegentlich Dinge, die alles andere als sensibel sind. Hochsensible sind eben auch nur Menschen - Menschen mit einer wertvollen Charaktereigenschaft.

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