Isabella Fischer

Sätze wie "Das kann doch nicht gesund sein" oder "Du bist doch süchtig" höre ich öfter, seit ich vor zwei Jahren mit dem Trailrunning angefangen habe. Zugegeben, als Sportskanone war ich zuvor nicht bekannt. Für mich war Laufen keine Sportart, sondern allenfalls ein langweiliger Zeitvertreib. Dann kam Corona - und auch ich schnürte irgendwann die uralten Sportschuhe. Schon bald ging es abseits asphaltierter Wege, über Stock und Stein, im Wald oder alpinen Gelände.((ContentAd))Der erste Trailrun war 20 Kilometer lang, 1200 Höhenmeter galt es zu bewältigen. In den Sommermonaten hat jedes Wochenende mehrere Trailrunning-Rennen mit unterschiedlichen Distanzen im Angebot. Die kürzeste Distanz beginnt in der Regel bei 20 Kilometern, dann folgt ein Marathon und Ultras, jenseits der 42 Kilometermarke, bis hin zu 100 Kilometern oder gar 100 Meilen (160 Kilometer). Auch bei mir wurden die Strecken Stück für Stück länger, die Höhenmeter immer mehr.((Platzhalter))Ende Juni lief ich im kleinen Fürstentum Andorra meinen ersten Ultra-Trail beim "Andorra100 by UTMB". 50 Kilometer und 3600 Höhenmeter quer durch die Pyrenäen. Als ich zwei Kollegen begeistert von meinem Abenteuer erzählte, entstand die Idee zu diesem Text. Sie reagierten ebenfalls mit Unverständnis, wie so etwas denn zu schaffen sei. Lange verunsicherten mich diese Sätze. Ist es wirklich so verrückt, einen Ultra zu laufen?<h2>Viele Menschen sind zu träge </h2>Prof. Heiko Ziemainz vom Lehrstuhl für Sportwissenschaften an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg beruhigt gleich zu Beginn: "Nein, so kann man das nicht stehen lassen", sagt er und lacht. Grundsätzlich habe unsere Gesellschaft das Problem, dass sich Menschen zu wenig bewegen. Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation WHO von Oktober 2022 ist ein Großteil der Deutschen zu träge. "Für Menschen, die wenig bis gar keinen Sport treiben, sind sportliche Herausforderungen wie ein 50 Kilometer Lauf unvorstellbar. Es ist zu weit weg von ihrem eigenen Leistungsniveau. Deshalb reagieren sie meist mit Unverständnis", erklärt Ziemainz.((Platzhalter))Eine weitere Frage, mit der ich häufiger konfrontiert werde: Läuft man vor etwas davon, wenn man so viel läuft? Auch das verneint Ziemainz: "In der Natur aktiv einen Ausgleich zum Alltag zu suchen hat nichts mit Weglaufen zu tun. Es ist ein Prozess, Erlebnisse in die Richtige Richtung zu verarbeiten, um sein Wohlbefinden zu steigern." Daraus entstehe bei vielen Menschen die Motivation, den zufriedenen Zustand erneut zu erreichen - sie gehen wieder laufen.((Module))"Durch regelmäßiges Laufen verbessert sich die Fitness. Das führt sukzessive dazu, dass man das Volumen seiner Läufe immer weiter steigert. Einige trainieren so weit, dass sie Ultras laufen wollen", so Ziemainz weiter. Bei Ultras kommt es nicht auf die Schnelligkeit an, sondern auf die Ausdauer. Den Willen, einen Ultra zu laufen, hatte ich bereits im Winter. Für mich bestand der Reiz vor allem darin, etwas Unbekanntes, lange auch Unerreichbares zu wagen. Natürlich stellte ich mir im Vorfeld Fragen: Wie weit kann ich meine läuferische Leistung steigern und meine Grenzen verschieben?((Platzhalter))"Wichtig ist, seinen Anspruch und seine Zielstellung im Vorfeld realistisch zu formulieren", sagt Ziemainz. "Je länger eine Strecke geht, desto anstrengender wird es. Möchte man gewinnen, verausgabt man sich schneller. Hat man das Ziel, den Lauf ordentlich über die Bühne zu bringen, läuft man kontrollierter und hat die Möglichkeit, andere Dinge, wie die Natur, stärker wahrzunehmen." Die Chance zu scheitern, müsse sich allerdings jeder Läufer, jede Läuferin, egal ob Profi oder Amateur einräumen, so Ziemainz.<h2>Durchsetzungsvermögen wird trainiert </h2>Nicht nur körperlich muss man vor einem Ultra vorbereitet sein, die Psyche spielt eine wesentliche Rolle. Auch sie wird durch den Ausdauersport trainiert. "Wenn man leistungsfähiger wird, steigert das die Selbstwirksamkeit. Das überträgt sich auch auf andere Lebensbereiche. Ausdauerläufer entwickeln eine höhere Stressresistenz, Motivation, Disziplin und verbessern ihr Zeitmanagement. Auch das Durchsetzungsvermögen wird trainiert, man wird generell ausgeglichener. Sport ist eine aktive Verarbeitung, mit der viel kompensiert werden kann", erklärt Ziemainz.((Platzhalter))8 Uhr, Startschuss im kleinen Örtchen Ordino. Unser Zeitgefühl ging sehr schnell über Bord. Nach vier Stunden blickte ich zum ersten Mal auf die Uhr und sagte zu meinem Laufpartner Michael: "Das fühlt sich an wie eine Runde um den Block." Da hatten wir schon ein Drittel der Strecke und über tausend Höhenmeter in den Beinen, die Sonne schien erbarmungslos vom Himmel. ((ContentAd))Auch dafür gibt es laut Heiko Ziemainz eine Erklärung: "Wenn die eigenen Anforderungen mit den Anforderungen der Umwelt übereinstimmen, kommt man in eine Art Tunnel, einen Flow-Zustand. Man hat das Gefühl, man schwebt. Wenn man diesen Zustand erreicht, ist das sensationell." Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen aber auch, dass dieser Flow-Zustand nicht immer erreicht werden kann, selbst wenn Läuferinnen und Läufer die gleichen Voraussetzungen haben. Der Großteil der Strecke in Andorra verlief glücklicherweise tatsächlich wie im Flow, die Ankunft am Abend in Ordino war emotional. Der erste Ultra war geschafft!((Platzhalter))Bleibt die Frage, ab wann Ausdauersport gefährlich und zur Sucht werden kann. Welche Anzeichen gibt es? Man müsse zwischen zwei Suchtarten unterscheiden, erklärt Ziemainz. Sport sei eine Verhaltenssucht, Alkohol eine stoffgebundene Sucht. Alkoholiker brauchen pro Tag ihre Dosis. Ihr Tag dreht sich nur darum, an ihren Stoff zu kommen. Bei Laufsüchtigen sei das ähnlich. Alles drehe sich um das Laufen, ohne Rücksicht auf Verluste. Auch dann, wenn es negative Auswirkungen auf das soziale Umfeld hat. "Ganz extrem wird es, wenn Verletzungen ignoriert werden. Ich kenne eine Geschichte, bei der sich ein Läufer seine Ferse bis auf den Knochen durchgelaufen hat", erzählt er. Erst seit knapp 30 Jahren wird dazu wissenschaftlich geforscht, Sportsucht ist bislang nicht als eigenständige Erkrankung anerkannt. Für mich hat Heiko Ziemainz dann noch eine gute Nachricht. "Sie sind nicht süchtig", sagt er, "das kann ich attestieren. Sie haben einfach Spaß."

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