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Melanie  Scheuering

Wäre es nicht manchmal toll, ein Superheld zu sein? Einer, der immer weiter weiß, egal welche Schwierigkeiten ihm begegnen? Denn das Leben, so viel steht fest, steckt voller kleiner und großer Herausforderungen. Die Frage ist: Nehmen wir sie an? Wachsen oder zerbrechen wir daran?((ContentAd))Es gibt keine Zauberformel, kein Geheimrezept. Nicht alle Menschen können gleich gut mit Problemen umgehen. Nicht alle Menschen haben dafür die gleichen Voraussetzungen. Aber wir alle haben Ressourcen, die uns helfen können, wieder aufzustehen, wenn wir hingefallen sind. Allein uns darüber bewusst zu werden, ist schon die halbe Miete.((Platzhalter))In ihrem Buch „Resilienz. Die Kunst der Widerstandskraft“ sind die promovierten Psychologinnen Donya Gilan und Isabella Helmreich dem Phänomen auf den Grund gegangen. Einem Phänomen, das spätestens seit der Corona-Pandemie einen Hype erlebt, das aber beileibe nicht neu ist.Schon die Philosophen der Antike haben sich damit beschäftigt. Für den Griechen Aristoteles ist Glückseligkeit als Lebensziel durch einen guten Plan zu erreichen. Dieser speist sich aus Vernunft und Weisheit – heute könnte man das vielleicht mit Selbstbeherrschung und Besonnenheit übersetzen.Epiktet, der die Philosophie der griechischen Stoa vertrat, plädiert dafür zu unterscheiden: zwischen den Dingen, die wir beeinflussen können und denen, die sich unserem Einfluss entziehen. Es hat keinen Sinn, sich über etwas aufzuregen, das man ohnehin nicht ändern kann. Besser ist es, damit so gut wie möglich umzugehen. ((Platzhalter))Diese „Emotionsregulation“ halten die Autorinnen Gilan und Helmreich auch heute für „zentral für die Stärkung der psychischen Gesundheit“. Negative Gefühle sollen wir keineswegs ausblenden. Wichtig ist die Fähigkeit, sich früher oder später wieder in positive Stimmung bringen zu können. „Wenn wir unsere Emotionen steuern können, bleiben wir rational und handlungsfähig“.((Module))Wie resilient wir sind, wie wir berufliche Rückschläge oder den Tod eines geliebten Menschen verkraften, hängt von über 50 Faktoren ab, sagt Louisa Kulke. Als promovierte Psychologin und Neurowissenschaftlerin hat sie kürzlich eine Professur für Entwicklungspsychologie und Pädagogische Psychologie an der Universität Bremen übernommen. Zuvor, als Juniorprofessorin an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg, war die Resilienz eines ihrer Steckenpferde.Zunächst gibt es genetische Faktoren, die sich unter dem Einfluss von Mikrostressoren – Konflikte mit anderen oder auch der verlegte Autoschlüssel – und Makrostressoren – etwa die Erfahrung von Vergewaltigung oder Krieg – verändern. Schon der Verlauf der Schwangerschaft und das Verhalten werdender Eltern sind entscheidend. „Es spielt eine extrem wichtige Rolle, dass die Mutter auf Alkohol und Drogen verzichtet“, betont Kulke. Denn noch im Mutterleib erhält der kleine Mensch einen Teil seines Rüstzeugs für spätere Krisen.((Platzhalter))Manche Menschen haben eine Veranlagung, mehr Stress zu empfinden als andere. Verantwortlich dafür ist ein Gen, das 5-HTTC- oder auch „Trübsinn-Gen“. Wissenschaftler der Universität Würzburg konnten zeigen, dass diejenigen Versuchspersonen, die die kurze Variante des Gens besaßen, insgesamt unzufriedener und anfälliger waren für Depressionen. Diejenigen mit der langen Variante profitierten von dessen Schutzfunktion und einer stabileren Stimmungslage.Das MAO-A- oder „Gewaltspiralen“-Gen kann je nach Variante entweder für eine gewisse Widerstandsfähigkeit sorgen oder für eine übermäßige Stressreaktion, was dann wiederum Steuerungsfunktionen wie Planen oder problemlösendes Denken hemmt.<h2>Wir sind nicht Opfer unserer Gene</h2>Trotzdem sind wir keine Opfer unserer Gene. Im Zusammenspiel mit Lebenserfahrungen und Umwelteinflüssen „kommen manche Eigenschaften von uns zum Tragen, schützen uns oder verursachen auch Leid“, erklären Gilan und Helmreich.((ContentAd))Immerhin einem Viertel der Menschen widerfährt im Leben ein kritisches Ereignis, etwa eine schwere Erkrankung, eine Trennung oder der Verlust des Jobs. Befinden wir uns in einer vulnerablen, verletzlichen Phase wie etwa dem Kindergarten-, Schul- oder Berufsstart, kommen wir mit auftretenden Schwierigkeiten nicht so gut klar.Entscheidend sind daher die Ressourcen, auf die wir zurückgreifen können. Ganz oben steht hier die Bindung zu mindestens einer engen Bezugsperson. Eltern, das betont Kulke besonders, können den Grundstein legen, indem sie einen liebenden und verständnisvollen Rückhalt für den Nachwuchs bilden und dessen Charakter und Temperament berücksichtigen. Ein starker, verlässlicher Freundeskreis hilft ebenfalls, um in jedem Alter Rückschläge unbeschadet wegzustecken.((Platzhalter))Zu diesen sozialen Faktoren kommt die kognitive Komponente: Wenn man Schwierigkeiten meistert, kann man daraus lernen. So bekommt man „Handlungsoptionen, kann Strategien und eine Kontrollüberzeugung entwickeln, den Dingen nicht hilflos ausgeliefert zu sein“, erklärt Kulke. In der Psychologie heißt das „Selbstwirksamkeit“.Auch auf unsere Attribution kommt es an. Wer Erfolge auf sein eigenes Handeln zurückführt und nicht auf den Zufall, schöpft daraus Kraft. Und wer für Misserfolge nicht eigene Unzulänglichkeit verantwortlich macht, vermeidet lähmende Selbstzweifel. „Geht es zum Beispiel um eine Prüfung, kann man sich bewusst machen, wie gut man gelernt hat, so dass man die gute Note bekommen hat. Oder, wenn das Ergebnis nicht gut ausgefallen ist, wie schwer die Aufgaben waren“, sagt Kulke.Die soziale Herkunft, eine gesunde Ernährung, selbst die Region, in der man aufwächst und lebt, können für die Ausprägung der Widerstandskraft eine Rolle spielen. Und alles, was uns guttut, hilft, unsere Ressourcen aufzufüllen und gewappnet zu sein: Für den einen ist das ein Waldspaziergang, für den anderen vielleicht Lesen oder Malen.((ContentAd))Allerdings sind und bleiben die Ressourcen, gerade materielle, ungleich verteilt. Während einem Sozialhilfeempfänger der Verlust des hart ersparten Smartphones schwer zusetzen kann, kauft sich der Wohlhabende nach kurzem Ärger eben ein neues.Doch auch bei eher resilienten Menschen „ist nicht immer alles rosarot“, sagt Kulke. Auch sie können an Niederlagen knabbern oder in eine Depression stürzen. Wie man damit umgeht, kann je nach Lebensphase unterschiedlich sein. „Der Prozess ist dynamisch, ein Leben lang“, sagt Kulke. Was als „schlimm“ empfunden wird, ist außerdem individuell unterschiedlich.Resilienz darf daher, da sind sich die Psychologinnen einig, nicht zum Zwang werden, zum Diktat unserer Leistungsgesellschaft im Zuge der „Selbstoptimierung“. Wäre ja auch langweilig, wenn es nur Superhelden gäbe.

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Wie wir mit Schwierigkeiten und Schicksalsschlägen umgehen, ist individuell. Mal scheitern wir, mal stehen wir wieder auf – und fühlen uns sogar stärker als zuvor. Welche Kraftquellen wir brauchen und wie wir unsere Resilienz trainieren können.

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