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Melanie  Scheuering

<p>Panik entsteht in Situationen der Unsicherheit und Angst, etwa vor einer Prüfung, einer Flugreise, oder auch als Konsequenz einer bereits länger andauernden Stressphase. Eine Attacke kann auch ohne einen offensichtlichen Auslöser auftreten. Gerade deshalb empfinden viele Betroffene einen Kontrollverlust, wenn Herzrasen, Schwindel, Übelkeit oder starker Harndrang dazukommen. Manchmal gipfelt das Gefühl in der Angst zu sterben.</p><p>((Platzhalter))</p><p>Was also können Sie tun, wenn sich ein Anfall ankündigt?</p><h2>Tipp 1: atmen</h2><p>Erste Regel: ruhig bleiben, ruhig atmen. In der Regel sind Panikattacken zwar erschreckend, aber harmlos. Meist endet eine Attacke innerhalb von 30 Minuten, sehr selten geht sie über einige Stunden.</p><h2>Tipp 2: annehmen</h2><p>Die Situation annehmen: nicht versuchen, die Panikattacke zu bekämpfen, sondern sich daran erinnern, dass sie vorübergehen wird. Sie werden nicht sterben.</p><p>((Platzhalter))</p><h2>Tipp 3: reden</h2><p>Sprechen Sie mit einer vertrauten Person, und sei es nur am Telefon. Schon das Gefühl, nicht allein zu sein, beruhigt. Auch ein Anruf oder ein Termin beim Hausarzt kann helfen. Mit ihm können Sie weitere Schritte besprechen.</p><h2>Tipp 4: schlafen, Sport machen</h2><p>Alkohol, Nikotin, Koffein und Drogen können Panikgefühle auslösen oder verstärken. Wer mit Angstattacken kämpft, sollte lieber darauf verzichten. Genügend Schlaf, gesunde Ernährung und Sport wirken sich positiv auf Wohlbefinden und Widerstandskraft aus - und wirken so auch der Panik entgegen. Auch Achtsamkeitsübungen können helfen.</p><h2>Tipp 5: pflanzliche Mittel</h2><p>Medikamente können während einer akuten Panikattacke helfen, sind aber keine Dauerlösung. Es gibt pflanzliche Mittel, etwa mit Extrakten der Passionsblume oder des Baldrians, die gut wirken. Erkundigen Sie sich danach bei Ihrem Hausarzt oder in Ihrer Apotheke.</p><p>((Platzhalter))</p><p>Keine nachgewiesene, aber bei einigen Menschen eine subjektive Wirkung haben homöopathische Präparate.</p><p>Verschreibungspflichtige Mittel (zum Beispiel der Wirkstoff Lorazepam) bergen die große Gefahr, eine Abhängigkeit zu entwickeln. Sie dürfen daher nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nur über wenige Tage am Stück eingenommen werden.</p><h2>Tipp 6: Hilfe suchen</h2><p>Wenn die Panikattacke Sie sehr beunruhigt oder bereits öfter aufgetreten ist, wenn Sie sich immer häufiger zurückziehen, um nicht wieder in das Gefühl der Ohnmacht abzurutschen, suchen Sie sich professionelle Hilfe. Der Hausarzt berät Sie und unterstützt gegebenenfalls bei der Suche nach psychologischen Experten: Per Verhaltenstherapie lernen Sie, beängstigenden Situationen nicht auszuweichen, sondern damit umzugehen. Der Teufelskreis der Angst kann durchbrochen werden.</p>

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