Katharina Taubeneder

<p>Für Anja Ippach ist klar: "Das kleine Trainingsgerät ist ein echtes Multitalent". Sie selbst hatte die Blackroll immer auf ihren Reisen und im Trainingslager dabei, als die heute 37-Jährige noch als Profitriathletin unterwegs war. "Zum einen konnte ich so Verklebungen nach langem Sitzen, etwa im Auto oder Flugzeug, lösen und hatte meinen Masseur sowie MiniGym immer dabei."</p>((ContentAd))<p>Mittlerweile hat die Fürtherin, die für den TV 48 Erlangen an den Start gegangen ist, ihre aktive Karriere beendet und arbeitet als Personal Coach. Die Faszienrolle aber ist weiterhin ein wichtiger Begleiter. "Eigentlich war das Gerät vor circa zehn Jahren neu und hip - und daher hat sie auch fast jeder Sportler von Hobby bis Profi zu Hause", sagt sie. "Das Problem ist nur: Sie liegt meist verstaubt in der Ecke und kommt seit dem Kauf und der ersten Euphorie nur selten zum Einsatz." Das ist schade, denn die Blackroll hilft wirklich. "Sie ist Physiotherapeut und Mini-Gym to go, geeignet für Sportler jeden Alters", sagt Ippach. Für uns erklärt die ehemalige Triathletin, was die Rolle kann und warum jeder sie öfter nutzen sollte:</p><h2>Faszien - was ist das eigentlich?</h2><p>Erst seit 15 Jahren hat die Wissenschaft herausgefunden, wie wichtig Faszien für unsere Gesundheit und Wohlbefinden sind. Faszien sind eine Art Bindegewebe und verbinden alle Strukturen in unserem Körper miteinander. Sie umhüllen Muskeln und halten Organe an Ort und Stelle. Zu vergleichen sind die Faszien mit den weißen Häuten bei einem Stück Fleisch oder bei Früchten wie der Grapefruit oder Orange, die weißen Häute, die das Fruchtfleisch umhüllen. Unser Körper besteht im Durchschnitt aus 18 bis 23 Kilogramm Faszien. Wow! Sie sind damit das größte Organ. Sie helfen auch bei statischen und dynamischen Bewegungen. Je elastischer die Faszien sind, desto besser können Muskelfasern aneinander vorbeigleiten und so reibungslos arbeiten. Darüber hinaus sind sie auch mit dem Nervensystem verbunden. Nutzen kann man das auf zwei Weisen.</p><p>((Platzhalter))</p><h2>Die Sport-Massage für zu Hause und unterwegs</h2><p>Zwar ersetzt die Faszienrolle keinen erfahrenen Physiotherapeuten, aber sie kann die Behandlungstherapie sehr gut ergänzen oder durch regelmäßige Anwendung auch Probleme und Verletzungen, die durch Muskelverhärtungen entstehen, vorbeugen.</p><p>In verschiedenen "Stellungen" legt man sich auf die Rolle und übt Druck auf das zu massierende Gewebe aus. Dabei ist zu beachten, dass man nicht schnell über den Körper beziehungsweise die Muskulatur rollt, sondern den Körper nach Verhärtungen und Schmerzpunkten "absucht" und dann auf den schmerzhaften Stellen bleibt, bis diese sich lösen. Dabei muss man unter Umständen auch näher an die Gelenke heran, da es an den Muskelansätzen oftmals besonders schmerzhaft ist. Doch keine Angst, man kann am Gelenk nichts kaputt machen - sollte aber natürlich nur den Muskeln bearbeiten.</p><p>Als Hausnummer: ein Quadratzentimeter pro Minute. Ja das klingt lange - aber nur so reagiert der Muskel. Der Stoffwechsel wird an dieser Stelle angeregt, die Verklebungen der Faszien können gelöst werden und die Regeneration wird in Gang gesetzt.</p>((Module))<p>Mit der Rolle erreicht man auch die tieferliegenden Muskeln, die Behandlung ähnelt daher einer intensiven Sportmassage. Allerdings sollte man sich wie beim Dehnen erst einmal langsam herantasten und dann den Druck erhöhen.</p><p>((Platzhalter))</p><h2>Massage, schön und gut. Aber wie oft und wie lange?</h2><p>Die Rolle kann man täglich anwenden. Ich rate immer lieber täglich zehn bis 15 Minuten. Vor allem um Gesäß und Rücken zu lockern bei Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit. Das ist besser, als sich vorzunehmen, es gleich 45 Minuten oder gar eine Stunde lang durchzuziehen - und dann von einem Tag auf den nächsten zu schieben. Übrigens kann man die Selbstmassage auch vor dem Fernseher machen - anstatt auf der Couch zu sitzen.</p><h2>Das Mini-Gym to go</h2><p>Mit der Rolle lässt sich ein sehr effektives funktionelles Workout machen, dass vor allem auch tieferliegende Muskulatur und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Je nach Trainingsniveau kann man die Schwierigkeit der Übungen selbst gestalten oder über die Anzahl der Wiederholungen variieren und damit die Intensität dosieren. Darüber hinaus kann man mit der Rolle auch Übungen zur Mobilisierung machen. Dabei geht es weniger um Muskelaufbau, sondern um die Verbesserung der Beweglichkeit.</p><p>Diese drei Übungen kann jeder umsetzen <em>(bitte auf den Artikel klicken)</em>:</p><p>((Platzhalter))</p><h2>Wenn ich noch keine Rolle habe, welche soll ich kaufen?</h2><p>Die Rolle gibt es in verschiedenen Größen, Farben, Oberflächen und Härtegraden.<br /> Wer sich überlegt, eine Rolle anzuschaffen, dem empfehle ich zuerst einmal die Standard-Variante (30 x 15 Zentimeter), da man mit ihr am meisten machen kann. Zur Selbstmassage eignen sich hier die Partien: Rücken, Nacken, Rumpfmuskulatur sowie die Beine - Vorder-und Rückseite.</p><p>((Platzhalter))</p><h2>Zur Person</h2><p>Als Profitriathletin hat Anja Ippach - damals noch unter dem Nachnamen Beranek - auf der Langdistanz zahlreiche Erfolge gefeiert. Sie ist Deutsche Meisterin (2015), Vize-Europameisterin (2012) und WM-Vierte beim Ironman auf Hawaii (2016). Mehrfach startete die gebürtige Bambergerin, die für den TV 48 Erlangen auflief, auch in ihrer fränkischen Heimat beim Challenge Roth und gewann den Rothsee-Triathlon. Ende 2019 beendete die Fürtherin ihre aktive Karriere. Seit Mai 2020 hat sie eine Tochter. Mittlerweile arbeitet Ippach als Personal Coach, unterstützt Triathletinnen bei ihrem Trainingsprogramm und gibt Online-Workouts für ihre eigene Trainingsgruppe <a href="http://www.triathlon-maedchen.de" target="_blank">"Triathlon Mädchen"</a>.</p><p>((Platzhalter))</p>

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Fürth - Das Ding hatte fast jeder Sportler schon einmal in der Hand: die Faszienrolle. Die allermeisten aber nutzen sie viel zu wenig. Anja Ippach, ehemalige Profitriathletin und Coach, erklärt, warum die Blackroll so gut tut und wer sie einsetzen sollte. Und dass man mit ihr weit mehr machen kann als Dehnen.

So nutzt man die Blackroll richtig: Triathlon-Coach Anja Ippach gibt Tipps